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ちょー隙間時間だったけどご飯した🍚♡ 藍菜は根っからのハッピー女だからネガってた私知らん間にどっかいった✈️ もう少し自分らしくいてもいいかも✌🏻 と思わせてくれる藍菜に感謝 ありがとう🫶🏻🫶🏻🫶🏻

【✨情報解禁✨】 Birthday Event Day2. Show time 🗓️6月28日(土) 13:00/18:30 📍赤坂CHANCEシアター 両部MC 藤田瀬奈 📣13:00〜 藍菜 小菅怜衣 野元空 やかましい女たちと騒がしいトークやゲームで盛り上がります！！！ 🎤18:30〜 遠藤しずか 渡邉ひかる 一夜限りのアイドルライブ！！ トークもしつつ歌って踊ります👗 🎫チケット発売 5月12日21時〜 #今出生誕32#

#星レト# #シオねむ# そしてこちらは初の試み！ ✨日替わりキャスト✨ 藍菜（１０月３０日(水)） 麻乃佳世（１１月１日(金)） 栞菜（１１月２日(土)） 沢田美佳（縁劇ユニット流星レトリック）（１１月３日(日)） 他 ✨追加キャストは続報をお待ちください✨

【イベント出演】 藍菜presents～夢を叶える場所～ 「私だってアイドルになりたい！vol.1」 MCをさせていただきます🎙️ 久々に会える機会なので是非来てください🚀💕 舞もアイドルなっちゃおうカナ🥴♡ 🎟️

【拡散希望】 藍菜presents～夢を叶える場所～ 「私だってアイドルになりたい！vol.1」 10/22㈰ OPEN12時～START12時半～ 📍池袋AK 2階イベントスペース 詳細＆予約(8/1㈫20時～) 🎟 歌って！踊って！ゲームして！ 盛り沢山なイベント🎪 推しがアイドルになれる特別な日🩷

藍菜主演の舞台観劇してきたよ📱🩷 テンポ感と自然な視界の移り変わりが まるでドラマを見ているかのようでした….ᐟ.ᐟ ２時間があっという間なのに メッセージがたくさん詰まった素敵な舞台 さすが藍菜、声めっちゃ響く響く🫶 千穐楽まであと5日間楽しんでね🐈‍⬛🌙 #おぼゆび# #藍菜#

昨日は #麗韻坊# 今日は #ラストノート# のスタッフでした！ 美人スタッフの舞と藍菜です👸🏼🏰💖 舞と藍菜もバリバリ現役です👯‍♀️ ステージに立っているからこそ支えられる部分もあるのかもしれないと思う今日この頃。 スタッフ、メンバー、ファンの皆様 素敵な環境に囲まれて幸せです🥰

お仕事終わり、藍菜ちゃんに誘っていただいてミュージカル #チャミ# を観劇してきました！ 剛力彩芽さんやDream Amiさんを観て 華があるってこういうことか、、、 と、とても勉強になったし 歌が上手くなりたいとより一層思いました💓 お芝居の世界って素敵です✨ 藍菜ちゃん誘ってくれてあーと❤️

LIVE⭐︎STARSアイドルフェス 無事終了しました〜！！ MCありがとうございました😌✨ 　 next LIVEも絶対するっ🔥 写真は藍菜ちゃんと空💓 ワンチャンアリーナさん🐶 (邂逅のアルカリウムさん撮れなかった🥲) #スタフェス#

这几年有句话特别戳心：人生最大的两大硬资产，不是💰，而是肌肉和骨密度。年轻时拼体力，中年以后，拼的真是这身骨头。 40岁以后的生活，差距可能比想象中大得多👇 我们的骨量在35～40岁达到顶峰，之后便开始走下坡路，流失速度加快。 根据2020年的报告，40岁以上女性骨质疏松率高达20.9%，差不多每5个人里就有1个[1]。更扎心的是，骨质疏松早不是老年病了，40～49岁人群中超过3成骨量偏低[1]，全是高风险人群。 年龄增长让钙吸收变差，加上久坐、高盐饮食、喝酒、吸烟、运动少……骨头真的扛不住。 很多人第一反应：好，我补钙！ 别急。光补钙可能真的不行，甚至可能白补。要想留住骨骼账户里的骨本，还得拉上一个经常被忽略的帮手——镁。 ✨ 镁，骨骼里藏了60%的宝藏 镁是个严重被低估的营养素，参与身体300多种反应。更重要的是，人体约60%的镁就储存在骨骼里，是骨骼的重要组成部分[2]。 一项研究发现：膳食镁摄入高的女性，髋部骨密度比摄入不足的女性高3%，全身骨密度高2%[3]。 就连2026年4月国家卫健委最新发布的《成人骨质疏松症食养指南》，也明确提醒：别忘了补镁！[5] 那么镁到底是怎么帮我们“长骨头”的？ 💪 钙+VD+镁，才是真正的黄金三角 都知道钙是砌骨头的砖块，但光有砖，没人搬也白搭。镁和VD，就是帮我们把钙“砌进”骨头里的关键队友。 缺镁，直接影响骨生成？ 镁参与骨矿化的关键过程。一旦缺镁，好好“长骨头”就会变难，不仅骨流失可能增多，骨骼变粗变壮也会受阻。 镁是VD的激活器，把钙牢牢锁进骨头 VD能帮肠道吸收钙，再把钙运到骨骼。但VD要先被“激活”才能干活，这关键一步就需要镁来辅助。肾脏负责加工VD，镁就是那个不可或缺的助手，把普通VD转化成人体能用的活性VD[6]。 缺镁，补再多VD也大打折扣。 🌟 还有意外惊喜：能安抚抽筋的肌肉 镁是神经肌肉系统的重要离子。缺镁时神经和肌肉容易过度兴奋，夜间腿抽筋可能更频繁。一项研究发现，持续补充镁60天，对改善夜间腿抽筋有帮助[7]。 😔 可惜，大部分人根本没吃够镁 膳食指南推荐成年人每天摄入镁330毫克，可实际调查显示，中国成年人平均摄入量只有约228.9毫克/天，超70%的人摄入不足[8][9]。现代人外卖多，粗粮、深色绿叶菜、坚果吃得少，很容易就缺了。 这种情况下哐哐补钙，却忘了镁，真的浪费。有研究指出，钙和镁存在最佳有效比例，只有两者都吃够，才能高效提高骨密度[10]。 🥜 怎么把镁吃回来？ 日常多选这些富镁食物： 坚果种子：南瓜子、杏仁、腰果 全谷物杂豆：燕麦、糙米、藜麦、黑豆 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、西兰花、油菜 如果食补实在有困难，在选钙补充剂时，可以留意是否额外添加了镁，把缺的那块悄悄补上。 参考文献： [1] 2020中国居民营养与慢性病状况报告 [2] 镁的生理功能及骨骼储存，相关文献 [3] 镁膳食摄入与女性骨密度关联研究 [5] 成人骨质疏松症食养指南（2026年版），国家卫健委 [6] 镁与VD活化的机制研究 [7] 镁补充对夜间腿抽筋改善作用的临床研究 [8] 中国居民膳食镁摄入量调查数据 [9] 中国居民营养与健康状况监测 [10] 钙镁比例与骨密度关系研究，波多黎各人群