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昨日は「#乃木坂スター誕生！SIX」OAありがとうございました🌟#
大好きなゲストの #ポルカドットスティングレイ# さんとのコラボに、テンションの上がる #大越ひなの# と #海邉朱莉# の姿は、ぜひHuluでご覧ください🐈⬛🎸
#乃木坂46#
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本日5月4日(月)25:35～、日本テレビ「#乃木坂スター誕生！SIX」放送です🌟#
今夜は #ポルカドットスティングレイ# さんが登場で、#大越ひなの# と #海邉朱莉# がバンド演奏で歌唱します🎸💫
皆さま、是非お見逃しなく❤️🔥
#乃木坂46#
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ライブナタリー⚡️
#山本彩# × #ポルカドットスティングレイ#
本日のセトリ🔥
1.TRUE BLUE
2.木天蓼
3.KIRAKUモンスター
4.どうしてどうして
5.カフェモカ
6.feel the night
7.Seagull
8.劣等感
9.Bring it on
10.against
11.Are you ready?
12.ブルースター
En1.Let's go crazy
photo by 山川哲矢
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◤◢◤#ライブナタリー# 明日開催！◢◤ ◢
山本彩 × ポルカドットスティングレイ
4月19日（土）東京・Spotify O-EAST
16:30開場、17:30開演
🎫
✅アーティストグッズの先行物販は15:00〜16:00まで
✅前売りチケット販売は本日23:59まで
待望の本公演開催まで、あと1日！
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対バンだよ‼️
チケット超最速先行スタート‼️
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ライブナタリー⚡️
山本彩 × ポルカドットスティングレイ⚡️
2025年4月19日(土)
東京・Spotify O-EAST
開場 16:30 / 開演 17:30
🔻詳細はこちら🔻
#山本彩# #ポルカドットスティングレイ#
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#マイラーズC#
◎⑥ダノンプレミアム
○③インディチャンプ
▲⑧グァンチャーレ
△⑨ケイアイノーティック
△②パクスアメリカーナ
△④モアズコット
#フローラステークス#
◎⑱フェアリーポルカ
○②シャドウディーヴァ
▲⑫エアジーン
△④ウィークトーリア
△⑩セラピア
△⑨ジョディー
予想です🐎
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就是这样。
把它们组合在一起保持背部健康。
1. 眼镜蛇式
2. 胸椎旋转
3. 儿童式
4. 髋屈肌拉伸
训练后以及早晚进行这些动作。
正确的系统，效果自然来...
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4. 髋屈肌拉伸：
• 采用半跪弓步姿势（一膝着地）
• 收紧尾骨并稍微前倾直到感受髋部前侧拉力
• 保持躯干直立，避免背部过度拱起
好处：松解紧张髋屈肌可释放骨盆的"拔河"压力，常引起下背部紧张
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10年前我腰椎间盘突出。
- 疼痛
- 坐骨神经痛
- 无法训练
但现在我能硬拉220公斤以上。
以下是我用来加强背部和消除疼痛的4个简单练习：
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