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铁子们们别羡慕了，我给你介绍一个海南大学法学院毕业的江西女孩
家里还有个弟弟，性格慢热，喜欢仪式感，爱好旅游摄影健身，有爱心喜欢救助流浪猫，还喜欢在小红书上分享生活
最最最重要的她喜欢穿你们最喜欢的瑜伽裤🙃
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健身房来了个美女教练，好瘦喔，感觉肌肉量还不如我🤔🤔
听说好多女孩子都只练臀腿不练上肢
男生只练上肢不练腿尊嘟假嘟
哎，我也想要瘦瘦的薄肌身材，结果练成脂包肌😭😭
哎，今天又亏五万
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教练说图一这个动作能改善颈椎问题。🤔🤔
我肌肉太少了，增强肌肉才是治本。
他说我2023一整年去健身房次数只有40来次，痛心疾首。
去推拿店，阿姨一边给我按肩膀一边说这个病西医可看不好，害得靠推拿。🤔🤔
顺便劝我少喝奶茶对身体不好，很多女孩子喜欢喝奶茶把身体喝坏了，像我这种大学刚毕业的小姑娘，冰的喝多了容易宫寒🤔🤔。
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在山姆听到旁边两个哥们聊天，内容给我听震惊了。
一个人在教另一个混血哥们，怎么在深圳“高效社交”。
我总结了一下：
第一，在小红书、陌陌之类的平台装老外，适合体验网恋感，也能感受一下被女生倒追的快乐。
第二，在小红书和抖音发帖，说自己每个月给女朋友三四万，但女朋友对自己态度还是很差。你会发现平时很女权的舆论环境，突然变得一片坦途。
第三，找人借 whoop 充电器、网球拍，或者类似的新潮产品，用来区分对方圈层：是否健身、是否在乎健康、是否有付费能力。
这一套下来，既能筛掉一部分渣女，也不耽误找到合适伴侣。
还得是城里人会玩。
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27件我希望40岁后女性了解的训练知识：
1. 肌肉是长寿的器官。请像保护生命一样保护它，因为它确实如此。
2. 你现在需要更多蛋白质，而不是更少。每磅体重目标摄入1克蛋白质。
3. 单纯有氧运动会让你萎缩，而不是强壮。它会消耗热量，但无法保留让你保持年轻的肌肉。
4. 举重不会让你变得笨重。它会让你变得更有能力。
5. 睡眠是你真正塑造身体的时候。你不是在健身房里成长，而是在恢复中成长。
6. 步行是你拥有的最被低估的工具。每天8000–10000步的效果比大多数空腹有氧训练都要好。
7. 你无法通过过度训练来弥补糟糕的营养。从每餐开始摄入蛋白质，大部分工作在你拿起哑铃之前就完成了。
8. 肌肉酸痛不是目标。进步才是。你可以在不摧毁自己的前提下建立肌肉。
9. 力量训练保护你的骨骼。绝经后，这不是可选项。这是你对抗骨折的最佳防御之一。
10. 两次或三次专注的训练胜过五次筋疲力尽的训练。更多并不更好。更好才是更好。
11. 渐进超负荷就是全部游戏。通过逐渐增加一点重量、一个重复次数或一组来实现。这就是任何年龄下肌肉增长的方式。
12. 复合动作给你最大的回报。深蹲、铰链、推举、划船和搬运。在追逐任何花哨动作之前，先掌握这些。
13. 你的关节希望被负重，而不是被过度保护到脆弱。力量是保持它们健康的关键。
14. 恢复变得越来越重要，而不是更少。尊重它。休息日是计划的一部分，而不是计划的失败。
15. 压力和皮质醇会削弱你的成果。你可以完美训练，但如果你的神经系统从未得到休息，你仍然会停滞。
16. 体重秤是衡量进步的糟糕工具。肌肉比脂肪更致密。相信镜子、你的力量以及衣服的贴合度。
17. 你不需要感觉被摧毁才能算训练得好。留一点储备意味着你明天还能回来。
18. 肌酸是少数真正值得服用的补充剂之一。每天5克支持力量、肌肉，甚至大脑健康。
19. 水分和矿物质比另一份训练前补充剂更重要。
20. 错过一次训练或一顿偏离计划的餐食不会毁掉你的进步。几周的持续性胜过几天的完美。
21. 灵活性让你留在游戏中。每天五分钟保护几十年的训练。
22. 比较是小偷。你旁边的女人有她自己的时间表。跑你自己的赛道。
23. 肌肉是你新陈代谢的引擎。你保留得越多，你就能吃得越多并保持苗条。
24. 为功能而训练，而不仅仅是美观。提购物袋、从地板上站起来、抱起孙子。那才是重要的身体。
25. 我们的曾祖母通过整天活动和举重保持强壮。我们现在必须有意识地添加回来。
26. 开始永远不会太晚。70多岁和80多岁的女性也能建立肌肉。你的身体总是在倾听。
27. 做一点总比什么都不做好。20分钟的训练胜过你跳过的完美锻炼。
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