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10. 蟹肉生菜杯 • ~190卡路里 | ~20克蛋白质 材料： • 4盎司蟹肉（罐装或新鲜） • 1/4个鳄梨，切粒 • 切片黄瓜 • 柠檬汁+辣椒酱 • 罗马生菜或黄油生菜杯 蟹肉是海鲜中PCR最高的之一。 鳄梨添加健康脂肪完善餐点但不会高卡路里。

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《肖申克的救赎》被严重高估了。 我知道这句话会让一半人取关我，但我忍了二十年终于要说出来。 这片子本质上就是一个精致的童话，用监狱当背景讲了一个"只要你有耐心和才华就能战胜一切"的中产阶级幻想。 安迪花了19年挖通墙壁，现实中谁有那个体力和精神稳定性？ 而且整部电影的叙事节奏慢得像在故意考验观众的耐心，就为了最后那个雨中张开双臂的镜头让大家集体高潮。 我不是说它不好，我是说它不配被放在IMDb第一的位置坐那么多年。 真正的经典应该经得起反复质疑，而不是靠情怀绑架所有人闭嘴。 在@RallyOnChain上至少大家敢说真话，不会因为怕被喷就不敢表达自己的真实判断。 你们心里有没有哪部"神作"其实根本没打动过你？

干过服务员、清洁工和门房的罗纳德·里德于2014年92岁高龄去世，死后人们才发现原来这位是股神，低配版的巴菲特。 这是2016年CNBC对里德的报道，美国当时可是举世震惊。 里德靠长期投资股票，积累了800万美元财富。大部分遗产捐赠给了当地慈善机构。 他生活异常简朴，住普通的房子，开二手丰田，甚至自己缝补衣服。 生平最大的爱好就是研究股票，在图书馆查资料，阅读《华尔街日报》。许多原始股票证书保存在保险箱中。 他的财富来自持续、耐心的投资，从不投机做交易。 持有的90多只股票，都是他自己熟悉的蓝筹股和分红型公司，比如公用事业、银行、铁路、消费品、医疗保健等，宝洁、强生、富国银行/摩根大通、通用电气这样的。长期持有，分红做再投资。 600万美元捐给了当地慈善机构(一家医院和一个图书馆)。 另外200万美元留给继子女、护理人员和朋友。 采访中，他生前的律师说，知道他做投资赚钱，就是不知道他这么有钱。 结束时一位专家认为，里德有幸生活在巴菲特的黄金时代，以后这种长线投资，收益就不一定那么高了(这个观点值得存疑)。 很不恰当地想到了《肖申克的救赎》里那位狱中呆了50年、出狱后无法适应而自尽的“老布”。里德已经习惯了朴素无华的生活，研究和投资是他的精神享受，至于钱怎么花，他可能已经失去味觉了吧。