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早就约好的爬山，@Cryptosis9_OKX 定在清晨六点集合。对于我们这行的人来说，这个点能爬起来本身就算奇迹。常年日夜颠倒，天亮说晚安才是常态。而我跟土哥 @TUGE8888 ，瓜瓜 @DAXIAGUA1 ，云淡风轻 @2298 更绝，前一天直接打牌通宵 抵达山脚时，整个人其实是飘的。两条腿像借来的，眼睛干涩得几乎睁不开。刚爬不到十分钟，困意和疲惫就一起涌上来，有好几次真想就地坐下不走了。但看着身边一群同样困得东倒西歪、却还在互相打气的兄弟们，咬咬牙一步步往上挪。说不上什么毅力，可能更多是不好意思第一个放弃。 就这么一路喘一路歇，居然也磨到了山顶。 到的那一刻，山风一吹，人反而清醒了些。九妹已经在山顶等着了，okx的团队也备好餐等着我们，等我们一个个落座的时候，九妹一桌一桌地招呼，说：“怕招待不周，大家多见谅啊。” 然后我反手一句：“招待不周那可不行，我反手就去推特上挂你，哈哈哈哈。” 周围全笑了，九妹也笑着说我是最大的黑粉哈哈，这话当然是玩笑，真要发推特吐槽，我怕是得先被各位兄弟乱拳打死 说句实话，招待是真的好。爬山这一路上，她的鼓励就没断过。 等大家都缓过来，坐在石凳上，看着远处城市刚刚苏醒的样子，突然觉得这一趟值了。不是山顶的风景有多震撼，而是那种“我们居然做到了”的感觉，格外强烈。通宵的虚脱，早起的不适，在这一刻都成了一种可笑的勋章。 对我们这种习惯了深夜里独自死磕的人来说，能在清晨集体站在山顶，本身就已经是很奢侈的事了。比准时更难得的，是一路上有人真心实意地陪你走，变着法儿让你别停下。 @YuGuan1209 @7777chu @LLBTC134 @jjsqqk @TUGE8888 @DAXIAGUA1 @Dongmoom55 @Ten1sion @Reboottttttt @2298 @xx03199 @yest17522345 @DL0868 @ssovoovo @ivanokx @keke_OKX @Okxsophea @Winston_OKX @Stella_piggg @0x0xyae @Cryptosis9_OKX @AirdropAlchemis @0xlaofashi @superdan @longshao1191

商K里有句不传的黑话：《朋友的酒》前奏一响，等于包厢里的妹妹当庭缓刑——这歌就是活生生的中场免死金牌，也是公认的妹妹休息曲。 本来酒过三巡，大哥的手早不安分了，顺着丝袜大腿根往上蹭，另一只手把腰搂得死紧，指缝沾着汗混着酒水，黏得都快拉丝，嘴都凑到耳根子边上吹气，眼瞅着就要得寸进尺、上下其手。妹妹正硬着头皮陪笑，左躲右闪心里直打鼓，就差找借口往厕所跑了。 突然开头三个音符砸下来，好多人迷迷糊糊还以为是高跟鞋踩过来了，抬头一瞅屏幕——蓝色卡宴已登场，戴墨镜的男人推门下车。大哥们瞬间条件反射收回咸猪手，顺手在勾芡似的啤酒杯里涮了涮黏手，抓起麦克风当场进入鬼哭狼嚎模式。 这歌邪门就邪门在，从来没人在清醒时完整听过一遍，可每张嘴都能一字不落跟着唱；总觉得画面晃得头晕，还真不是你喝多了看花眼，是MV本身就拍得摇摇晃晃，跟酒劲完美适配，越晕越觉得对味。 这哪是唱歌，这是法官敲下法槌宣判缓刑——四分多钟的歌，妹妹能踏踏实实坐直身子，把扯歪的裙摆扯回来，揉一揉被掐得发疼的大腿，趁乱灌口冰茶喘口气，连假笑都能歇会儿。 遇上会来事的朋友，连点三首同款老歌，那缓刑直接变延长考验期，妹妹能歇到腿都坐麻了。最怕碰上不解风情的主，一首不唱全程闷头喝酒动手，那缓刑直接免谈，当场执行，半分缓冲余地都没有。 说白了，商K妹妹心里最亲的从来不是给小费的大哥，是会卡点切《朋友的酒》的兄弟。每一句潇潇洒洒赴会今不醉不归，都是给她们续命的缓刑判决书。

家住山东省潍坊市寒亭区高里街道的张先生，自2016年起确诊高血压、高血糖、高血脂，常年受“三高”病痛缠身，身体常年虚弱，无法从事重体力劳动，仅能靠零散轻活赚取微薄收入勉强支撑全家生计。 2023年，张先生因血压骤升紧急住院，历时十天治疗才稍有好转；2026年6月14日，高血压引发脑出血再次入院，目前已住院一周，后续仍需长期休养治疗。接连重病让本不宽裕的家庭雪上加霜，沉重的医疗与生活负担压得一家人喘不过气。 危难之际，星火燎原平台及时伸出援手，贴心帮扶如同雪中送炭，切实缓解了家中燃眉之急。张先生及家人也是衷心致谢平台的暖心关怀与鼎力相助，并祝愿星火燎原平台蒸蒸日上！ #HOPE# #星火燎原# #BSC# #BNB# #FLAP#

乌军无人机飞手被俘交代出来的东西，让不少人心里一沉，原来仗打到今天，样子已经彻底变了。 事情出在俄乌前线，一片被炮火炸平的高层废墟里，俄军费了九牛二虎之力拿下一块阵地，抓了个乌军的无人机飞手一审问，交代出来的实情，让大伙心里直冒凉气。 这片阵地满打满算就趴着十六个乌军，对面压过来的，可是一整个俄军合成营三四百号人，坦克、装甲车和重火力全配齐了。 按常理，扛住这种规模的冲锋，怎么也得挖深战壕，架起重机枪死磕。 结果这十六个人手里连把像样的步枪都没摸，阵地上全是堆成山的f p v自杀式无人机和几台终端设备。 他们往深里挖着十几个人，根本不去碰遥控器，他们的活极其简单，充其量就是个前线打杂的。把无人机一架架摆放整齐，通上电调试好，直接连接一个叫黄蜂世界的远程空政治网里划定好大致的房区，剩下的事全交给系统去自动派单。 这套网络搭在星链上，只要网线不断，全世界随便哪条街上的网民都能登录进去，这就真成打游戏了。按下攻击键的人一大半，根本没踏进过乌克兰半步。 他们可能正坐在波兰街头的咖啡馆里，喝着拿铁，或者躺在北美的卧室大床上。这些人里头混着退伍老兵搞i t的码农，数量最多的其实是平时痴迷飞行模拟，爱玩穿越机的年轻电竞玩家戴上威尔眼镜，手里攥着手柄，盯着第一视角的屏幕，跟平常在家里打排位赛没有任何区别。连签证都不用办，连炮弹的响声都听不见，只要家里路由器够稳，隔着半个地球就能直接拔刀相响。 更有意思的是，里头的赏金机制，这就跟咱们平时跑外卖接单一样，明码标价，多劳多得。画面传回系统，一核实干掉一辆坦克给多少钱？炸掉一辆装甲车爆多少金币？端掉一个人员掩体，都有对应的价码，钱直接打进账户。纯纯的计件工资，重赏之下，必有勇夫。 全球各地不同时区的人轮流上线，白班、夜班，严丝合缝的衔接前线那片天上的无人机，二十四小时跟绿头营一样嗡嗡转，底下的俄军连喘口大气的功夫都没有。早几年咱们聊无人机打仗，飞手还得缩在前线几公里的掩体里，死死盯着屏幕，稍微一露头就被对面的反制炮火连锅端了。人员损耗一直是个大麻烦。现在玩法变了，前线就留几个换电池的修理工，真正的杀手躲在几千公里外吹空调。 俄军这次拼了老命冲上阵地，抓到的不过是几个前台服务员。真正下死手的人，早退出了系统，下楼买夜宵去了。 以前老一辈总数落年轻人打游戏是不务正业，谁能想到这本事，直接搬到了绞肉机一样的战场上。那些常年玩穿越机的老手飞起f p v来，比正规军的新兵担子溜多了，手感和准星极其可怕。战争的门槛就这么被一根根网线生生拉到了地下室里，打仗，再也不用穿军装。受军训，只要懂点技术，愿意掺和进去两千公里的距离，在卫星网络面前跟一层窗户纸一样薄。 乌军算盘打得极精，俄军一个营的装备，几百万上千万美金，一架小飞机的成本满打满算几百块，十六个人，配上一堆便宜塑料件，硬生生顶住了一支重装部队。 这买卖简直划算到了家，麻烦事儿也就跟着来了。当一个平民坐在沙发上动动手指头，就这能随便决定千里之外一条鲜活人命的去留。 这笔账该算在谁头上？这些隔空打牛的玩家，算不算正规战斗员，真要是犯了事，拿哪条国际法去抓人，条文里全是大窟窿。美国那边的智库早就就盯上了，这是白纸黑字地写着，只要网速够快，会用手柄，任何人都能无缝切换成数字。战场上的冷血狙击手，这套模式要是落到极端组织手里，地球怕是真要进入一个毫无底线低门槛的杀戮时代，俄军现在也是焦头烂额，前线被这帮机械蜂群搞得神经衰弱，后方还得提防无人机偷偷溜进来炸炼油厂、干扰机、激光炮全搬上来了。 星链的抗干扰底子太厚，根本清不干净。往后想要是再把a i自动识别，量子加密这些狠活加上去，战争彻底变成一堆算法，在云端互相撕咬。 当杀戮变成一种可以在手机上订阅能打卡领工资的兼职任务人，对生命最起码的那点敬畏心早就烟消云散了。打仗不用死，自己人，扣扳机的顾虑就会少的可怜，摩擦起火的概率绝对直线飙升。 黄蜂世界听着是个挺时髦的软件名，背地里却是把潘多拉魔盒先开了一道大缝，科技跑得越快，咱们越得拽紧手里的缰绳。 技术进步的初衷是为了造福全人类，改善咱们的生活，绝不是用来批量制造生灵涂炭的机器。咱们生在和平年代，更得看清这些冰冷武器背后的残酷真相。无论战争形态怎么变异，尊重生命，维护世界和平，守住人类。的道德底线，才是全人类必须共同坚守的正道。

北京时间周四凌晨，美联储利率决议，这次降息25个基点，基本是没跑了！那么这次降息该如何解读，哪些美股方向将会形成利好，尤其是最近马斯克主导的热点方向——太空 #AI# 板块，有哪些美股直接利好，这里给大家带来一个梳理！🧐 先讲一个结论，我认为这次降息本质并不是为了放水刺激，假如从货币宽松的角度，即将到来的1月份开始，每月美联储采取的400-450亿美金的国债回购方案，这才是最直接的放水刺激。 这次降息，更像是为了救“高利率环境下，快撑不住的经济”。尤其是现在居民贷款违约率居高不下，商业房地产岌岌可危的现状。目前10年期美债利率依旧高达4.15%，市场利率在20年高位，美国企业、房地产、地方政府、银行都压得喘不过气。这次降息是为了迫切把融资成本拉下来，避免经济被高利率引发潜在衰退，这也就造成了12月polymarket降息概率波动如此之大的原因所在。 🎯 降息带来的直接利好： ①资产价格的“估值提升”，科技、成长股最受益 利率越低，未来现金流的折现成本越低，成长股的估值会直接往上抬。比如AI、半导体，还有一些长期合同型企业（如太空科技、国防科技），另外高研发投入企业也十分利好，这类公司短期内无法立刻盈利赚钱，但未来预期足够大，降息就是它们的提神药。 ②公司融资成本下降，高资本开支行业被“解放” 例如太空、芯片、能源、制造这些行业，烧钱速度非常快。降息之后，整体发债成本会下降，银行端的贷款压力会减弱，直接会刺激产业项目的更快落地。像 Rocket Lab、AST SpaceMobile、Firefly 这种“要烧钱造未来”的公司，都会受益。 🚀 结合最近热点“马斯克太空AI概念”，叠加降息带来的利好，我列举5个公司，供大家参考。 1️⃣ $RKLB — Rocket Lab（强成长 + 国防护城河 + 降息受益最大） Rocket Lab 应该是目前美股上，最被低估的“太空全能选手”，它已经早就不是单纯的火箭发射公司了。它悄悄打造了一条完整的太空产业链： · 自己造火箭（Electron 和未来的 Neutron） · 自产卫星零件（太阳能板、推进器等） · 能组网、能接国防部任务 · 还有星间激光通信技术 · 甚至提供“交钥匙”太空任务服务 从降息纬度来看，Rocket Lab 属于典型的“高资本开支 + 长期合同 + 大订单在手” 的成长股。降息后，公司融资成本会得到下降，有利于新建产线、新引擎、新卫星平台，长期估值模型改善（折现率下降）。同时DoD和NASA 的大型合同发放概率提高，稳健的国防预算也给Rocket Lab 锁了一层安全垫。 它现在是除了 SpaceX 之外，最有潜力成为美国国家级太空供应商的企业。政府订单占比越来越高，不是靠讲故事，而是靠实打实的垂直整合能力。如果一切顺利，未来市值有望冲到1000亿美元(目前它市值仅仅275亿)。 2️⃣ $ASTS — AST SpaceMobile（用卫星直连手机的“颠覆者”） AST SpaceMobile 公司要做一件疯狂的事：让普通手机不用换设备，直接连卫星上网。相当于把基站搬到天上，覆盖全球没信号的地方。这跟星链很像，但它更方便，不需要星链的接收器，直接手机直连。 最重要的是，目前全球两大电信巨头（AT&T 和 Verizon）不仅跟它签了合作协议，还直接投资了它。这说明运营商不希望 SpaceX（星链）自己做手机直连、抢走用户。相比之下，AST 是“中立批发商”，帮运营商扩展信号、提升收入，而不是抢饭碗。接下来就看它能不能快速发射卫星、铺开网络、实现真正盈利赚钱。 所以降息对AST是最直接的利好，目前市场预估它需要几十亿美元发射卫星建网，利率下降能省下巨额资本开支，并且与运营商的融资合作也会更容易落地。当整体预期变强时，资本市场更愿意为卫星网络买单。 这是最典型的“利率敏感型高科技成长股”。降息越狠，ASTS 的赔率也就越高，成长空间越大。最核心还是要关注其规模化，包括锁定载波分发、快速发射卫星网络以及在数十亿终端上实现频谱经济的货币化。 3️⃣ $PL — Planet Labs（低利率周期的天然受益者） Planet Labs业务十分垂直也很有意思，这家公司以前是“给地球拍照片”的，现在转型成卖地理情报数据的平台。客户包括政府、军方、保险公司、农业公司，国防部希望以低成本实现持久的ISR(情报监视与侦察)。气候和农业领域需要持续的地面真实数据。他们都需要高频、低成本的地球观测数据，Planet正好弥补了这样的市场缺口。 公司优势十分明显，成本比传统军用卫星低得多，数据更新快。欧洲军方今年也开始采购他们家的产品，说明数据有“主权级”价值。 但问题也十分突出，盈利虽然涨了，却还没证明自己能高效盈利。市场还在等它从“项目制”变成“平台型”生意，有点像SaaS订阅付费模式，客户年年续费、越买越多，目前这条道路还没走通。 降息对它的利好也十分明显，未来现金流价值更高（偏 SaaS 属性），政府合同稳定，财政压力下降，欧盟、NASA、DoD 的 ISR 预算不被削减，降息+国防数据需求上升，Planet 的爆发点可能正在临近。 4️⃣ $FLY —Firefly Aerospace (航天领域全能型选手) Firefly 这家公司，非常“全能”：搞火箭、登月舱、快速响应发射、甚至军用任务。国防部十分喜欢这种“一站式”合作伙伴。美国国防部一直希望拥有能够支持从运送到月球再到ISR任务的合作伙伴，但挑战在于Firefly业务板块过于分散，导致尚未展现出规模化的稳定执行优势。比如下面👇这些弊端： · 火箭发射次数不够稳。 · 登月任务（Blue Ghost）依赖 NASA 的里程碑付款，风险高。 · 快速发射业务烧钱，对制造能力要求极高，而它还没完全证明自己。 公司工程师履历十分牛掰，但商业模式还没跑通。潜力巨大，目前产品线（Alpha、Blue Ghost、快速发射）非常对 DoD 胃口。但需要更多实测战绩来证明自己不是“一个PPT太空公司”。 Firefly 是一家很能造，很能卷，很缺钱的公司。这类企业在高利率时代几乎活不下去。所以降息以后，公司发债和融资成本低了，NASA 项目拨款更顺畅了，DoD 的快速反应发射合同更稳定，不再被资本市场“利率压估值”。这可能是最受降息影响的公司之一。 5️⃣ $RDW — Redwire(太空刚需型企业） Redwire 是一家专注「太空基础设施+太空组件+太空任务支持」的公司。它虽然没有前面几家公司造卫星或者建火箭那么性感，但它提供广泛且关键的“太空零组件+系统+制造+维修” ， 比如卫星天线、太阳能阵列、散热系统、可展开结构 、空间级传感器、机械臂、在轨制造 ，3D 打印等等。基本上现在搞太空发射的公司，都需要使用它的产品，类似于卖铲子的企业。 整体来说，Redwire 的方向是没毛病的，搞太空制造、空间结构、在轨服务，都是未来刚需。但问题在于团队说得多，做得少，执行比较拉胯。 财务上，公司今年二季度还暴过雷，连全年利润指引都撤回了，管理层却提前毫无预警，商业计划上有点吹嘘的味道。这种操作在高风险的太空行业里，属于严重的信任危机。 整体来说，Redwire有好资产，但缺的是稳定交付能力，这也导致它市值较低，仅仅11亿。目前更像一家“理想很丰满”的工程公司，而不是可靠的太空供应商，需要一定时间去检验。从降息的角度来说，跟上面描述的公司，基本是一致的，融资成本下降有利于高资本开支和长周期的项目，而且也更容易拿到国防相关的订单。 总结来看，12 月降息的真正逻辑很简单，降息让高资本开支行业“重获生命”，让成长股重新被估值，让国防航天更容易拿到大单。叠加最近马斯克太空AI概念火热，这其中可能会有不错的机会。另外AI、芯片等高成长科技股，也会直接受益。太空公司普遍毛利率未来都比较高、周期长、业务是国家战略，美联储降息相当于直接给它们开绿灯，值得重视。🧐 目前我使用的 @MSX_CN 美股平台，有3家太空公司支持交易，这在其他 #RWA# 美股平台，基本没有，代码分别是：RKLB.M；ASTS.M；FLY.M，其实选的都是比较优质的太空企业，像 $RDW 相对差一点，就没放进去，也充分说明了MSX团队，择股的能力优势(如图2)。 假如您还受限于国内美股开户不方便，那么可以尝试用U炒美股，体验丝丝顺滑，我个人正在使用 #RWA# 美股代币化平台 #MSX，一同参与美股市场：# 目前可以免费进我们美股社群，免费阅读海外投行一手报告，每周限额10人，可以私信我，填写表单，进入美股交流和探讨社群(最近加群人数较多，助理审核需要时间，感谢理解🙏)

黄金-4%，今晚 先给昨晚的内容做个补充，有读者理解不了我说的现在新建的房子得房率高至90%+，甚至超过100%。因为过去几十年中国人买的商品房大都是70-80%得房率，超过80%就算很好的户型，我说的那几个数字突破了他们的认知上限。 其实办法是很多的，开发商现在会在户型设计时加入一些不在建筑面积里的可用空间。比如弄一个半露天的设备间，8-10平米，名义上是放空调外机用的，可谁家空调外机也占不了那么大的地。等到收房后业主可以把玻璃封上，把空调外机挂出去，这个房间就可以自用了。 别问我咋知道的，因为我现在正在写文章的书房.......就是这么来的。我以前给你们贴过照片，房间不大，9平米左右吧，但是给我当书房够用了。 除了设备间，另外常见的还有储藏室和开放式阳台。以前大家接触的阳台都是半封闭的，阳台面积50%算建筑面积，但如果是开放式阳台，阳台面积100%赠送。 就这样利用规则，七送八送的，最后实际能用的面积比房本里的建筑面积还多一点。早年房子不愁卖，开发商玩这么鸡贼的不多，但这几年房子不好卖，几乎所有的开发商都这么干，美其名曰住宅2.0。 政府当然知道开发商这套潜规则，但都默许了，因为他们知道房子不好卖，觉得开发商贴点送点能把房子卖出去是硬道理。所以你们能看到新建商品房的售价比较坚挺，不像二手房市场跌那么惨，因为买家同样的价格买住宅2.0能多20%-30%的实用面积，这其实就是变相的降价了。 …… 今天a股继续缩量反弹，两市成交规模1.87万亿，依然在2万亿之下，但涨势是很不错的，宽基普涨1-3%，市场中位数上涨1.33%。沉寂多日的ai芯片卷头重来，重新回到了领头羊的位置，一切似乎又回到了上个月的感觉，除了成交量少了1/3。 有些读者留言问，缩量反弹是不是诱多，后面会不会崩？这个没有固定的公式，缩量反弹确实显得有些虚弱，让上涨不是很有底气，但再弱势的反弹也比下跌强。如果大盘震荡整理过后还要向上攻击4000点，成交量一定会回到日均2.5万亿的水平。 今天行情比较有新意的是房地产板块+3%，罕见的拉动了上下游的难兄难弟，这当然不是因为最近房市回暖了，而是资金开始在提前下注降息的消息。这几天多个银行都在下调存款利率，这是降息的前置条件，等小银行降完了再大银行降，快的话下个月20日LPR就会下调。 所有行业板块里今天只有3个是下跌的，煤炭-0.75%、燃气-0.42%，这两个是昨天涨最多的，今天反向调整合情合理。倒是黄金-0.1%让我有些意外，高开低走连续六天收阴线，看起来是有一部分资金提前跳车了。 今晚的金价一路跳水，从4370目前跌到了4210附近，明天还会接着盘整，终于能给黄金空头喘口气了。之前连续逼空2个月，带杠杆的非死即残，k线上全是倒毙路边的空头。我之前说金价在4500之前有一波周线级别的调整，但说归说，我自己的黄金仓位是不打算卖的，更不敢去做空，可以看作是一直买够仓位的狐狸在骂葡萄酸。 今天这根中阳稳住了下跌的趋势，但还不够逆转和修复图形，它给了那些不想走的人call下来再看几张牌的理由，暂时说明不了更多。我最近看行情很轻松，因为中证500往下300点或者往上300点我都没有交易计划，要不是外面太冷，规划着出去旅游几天其实蛮合适的。 …… 1、苹果又创历史新高了，今晚最高到了265美元，巴菲特之前是在190-200、220-230这两个区间大幅减持的，看起来是卖早了，伯克希尔现在手握大量现金，耐心的等着美股大跌，不知道哪一年能等到。写到这我想起芒格之前买的阿里已经解套赚钱了，很多人又开始称赞芒格有先见之明，可是芒格2023年已经去世了。 2、欧洲多个国家领导人今天又发了一个针对俄乌的声明，最重要的一句话是根据目前两军的接触线作为基础开始谈判。这话的意思就是接受现实，不再追求恢复战前的边境，大概是要乌克兰接受放弃克里米亚和乌东四省。另外还说了要大力援助乌克兰，要用俄罗斯被冻结的资产（3000亿）来为乌克兰提供资源，但多半是说说的，欧洲现在还在用俄罗斯的能源，不然这3000亿拖了那么多年早就挪用了。 目前的战局是俄罗斯还在持续主动进攻，但是战线推进很慢，俄罗斯作为进攻方承受了更大的伤亡比，但乌克兰人少，兵源压力更大。 3、荷兰称要和中方化解安世半导体的僵局，中国政府这次是狠狠替自己国家的企业出头，我猜最后荷兰那边会让步妥协。今天闻泰科技已经有资金打提前量，股价封涨停。 4、特朗普说明年初访问中国。 我去，就我写文章这会黄金又跌一波，4180了，我在k线上比划了一下，这波回调可能要踩到4050-4100区间，之前一直后悔没上车的可以看看。 今晚就这些，发射！

青年大学习第127章——如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 大部分人以为性爱好不好，只看技巧。 但其实，身体素质决定了你的床上表现。 技巧再好，身体跟不上，也是白搭。 你有没有遇到过这些情况： 男生： 做到一半就累了，腰酸背痛，只想赶紧射完躺下 传教士体位撑不了几分钟，手臂发抖 后入位做到一半，腿软了，节奏乱了 想持久一点，但身体不允许，3分钟就缴械 女生： 女上位骑不了几分钟，大腿酸到不行 想尝试一些高难度体位，但身体太僵硬，根本做不到 核心无力，骑乘的时候腰撑不住，只能上下动，前后摇不起来 做完之后腰酸腿软，第二天全身疼 如果你有这些问题，不是你技巧不行，是你身体素质不够。 性爱是一项运动——需要耐力、力量、柔韧性、核心稳定性。 如果你的身体素质不行，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 这篇文章会告诉你： 为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱需要哪些身体素质？ 针对床上表现的健身计划（具体训练动作） 针对不同体位的专项训练 完整的每周训练计划 饮食和生活习惯 一、为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱是一项运动 很多人不把性爱当成运动，但事实是： 一次性爱平均消耗100-200卡路里，相当于慢跑15-20分钟。 如果你做得激烈一点（女上位、站立位），消耗的卡路里更多——可能达到300-400卡路里，相当于跑步30分钟。 性爱需要： 耐力——让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 核心力量——稳定骨盆，控制抽插节奏。 腿部力量——支撑体位，尤其是女上位、站立位。 手臂力量——支撑身体，尤其是传教士体位、俯卧撑式体位。 柔韧性——让你可以张得更开，尝试更多体位。 盆底肌——控制射精、增强快感。 如果你的身体素质不够，你会： 男生： 早泄——身体太紧张，无法控制射精 做到一半就软了——耐力不够，心肺功能差 腰痛——核心力量不够，腰部承受太多压力 体位受限——手臂没力气，只能做传教士；腿没力气，站立位做不了 女生： 骑不动——腿部力量不够，女上位骑不了几分钟 体位受限——柔韧性不够，很多体位做不了 无法达到高潮——核心无力，无法控制骨盆的摇摆和摩擦 做完全身疼——身体素质差，做完之后腰酸腿软 但如果你的身体素质好，你会： 更持久——可以做20-30分钟不累，不会做到一半就想结束。 更灵活——可以尝试更多体位，不会因为身体僵硬而受限。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。女生的盆底肌强，阴道收缩力更强；男生的盆底肌强，可以控制射精，延长时间。 更自信——身材好，脱光衣服的时候更自信；体力好，床上表现更好，TA更满意。 二、性爱需要哪些身体素质？ 1. 耐力（心肺功能） 为什么重要： 性爱是一项有氧运动——你需要持续运动20-30分钟，心跳会加快，呼吸会急促。 如果你的心肺功能差，做到一半就会喘不过气，只想赶紧结束。 如何判断你的耐力够不够： 如果你爬3层楼梯就喘，那你的耐力肯定不够。 如果你做爱10分钟就累了，那你的耐力需要提升。 2. 核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 抽插的时候，你的腰部和腹部需要发力——如果核心力量不够，你的腰会很累，节奏会乱。 女生骑乘的时候，核心力量决定了你能不能前后摇、画圈——如果核心无力，你只能上下动，摩擦不到G点。 如何判断你的核心力量够不够： 如果你平板支撑撑不了30秒，那你的核心力量不够。 如果你做爱的时候腰很累，那你的核心力量需要提升。 3. 腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 女上位需要大腿和臀部发力——如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 站立位需要腿部力量支撑——如果腿部力量不够，站不稳，做不了。 如何判断你的腿部力量够不够： 如果你深蹲10次就腿软，那你的腿部力量不够。 如果你女上位骑不了5分钟，那你的腿部力量需要提升。 4. 手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 如何判断你的手臂力量够不够： 如果你俯卧撑做不了10个，那你的手臂力量不够。 如果你传教士体位撑不了5分钟，那你的手臂力量需要提升。 5. 柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 如果你的髋关节和大腿太僵硬，很多体位做不了——比如腿搭在肩膀上、劈叉式体位。 如何判断你的柔韧性够不够： 如果你坐在地上，双腿伸直，手碰不到脚尖，那你的柔韧性不够。 如果你做爱的时候腿张不开，那你的柔韧性需要提升。 6. 盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌是性爱的核心肌肉——它决定了你能不能控制射精、增强快感。 男生：盆底肌强，可以延长射精时间、控制射精。 女生：盆底肌强，可以增强阴道收缩力、增强快感、更容易高潮。 如何判断你的盆底肌够不够强： 男生：如果你射精的时候无法控制，一下子就射了，那你的盆底肌不够强。 女生：如果你无法主动收缩阴道，那你的盆底肌不够强。 三、针对床上表现的健身计划 训练1：提升耐力（心肺功能） 为什么重要： 让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 训练动作： 慢跑/快走 频率：每周3-4次 时长：每次20-30分钟 强度：心跳保持在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄） 目标：让你可以持续运动30分钟不累 跳绳 频率：每周2-3次 时长：每次10-15分钟 强度：中等强度，跳到微微出汗 目标：提升心肺功能和腿部耐力 游泳 频率：每周2次 时长：每次30分钟 强度：中等强度，自由泳或蛙泳 目标：全身有氧运动，提升心肺功能 HIIT（高强度间歇训练） 频率：每周1-2次 时长：每次15-20分钟 动作：开合跳、波比跳、高抬腿、登山跑 强度：30秒全力运动+30秒休息，重复10-15组 目标：快速提升心肺功能和爆发力 目标： 让你可以持续做爱20-30分钟不累，不会做到一半就喘不过气。 训练2：核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 训练动作： 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰 目标：让你的核心更稳定 卷腹 频率：每天 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上,双手放在耳朵两侧，用腹部发力卷起上半身，下背部不离地 目标：增强腹肌力量 俄罗斯转体 频率：每天 组数：3组 次数：每组20次（左右各10次） 动作要领：坐在地上，双脚离地，上半身向后倾斜45度，双手握拳，左右转动上半身 目标：增强侧腹肌力量和旋转能力 死虫式 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：躺在地上，双手向上伸直，双腿抬起弯曲90度，交替伸直一条腿和对侧手臂，下背部始终贴地 目标：增强核心稳定性和协调性 超人式 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：趴在地上，双手向前伸直，同时抬起双手和双腿，保持2-3秒，然后放下 目标：增强下背部和腰部力量 目标： 让你的腰部和腹部更有力量，抽插更稳定，不会做到一半腰就累了。 训练3：腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 训练动作： 深蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，大腿与地面平行，然后站起 进阶：负重深蹲（手持哑铃或杠铃） 目标：增强大腿和臀部力量 箭步蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后站起 目标：增强大腿和臀部力量，提升平衡感 臀桥 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，用臀部发力将骨盆抬起，保持2-3秒，然后放下 进阶：单腿臀桥（一条腿抬起，用另一条腿发力） 目标：增强臀部力量和骨盆稳定性 靠墙静蹲 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：背靠墙，下蹲至大腿与地面平行，保持不动 目标：增强大腿耐力 保加利亚分腿蹲 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-12次/每条腿 动作要领：一条腿向后放在椅子或台阶上，前腿下蹲至大腿与地面平行，然后站起 目标：增强单腿力量和平衡感 目标： 让你的大腿和臀部更有力量，女上位可以骑10-15分钟不累，站立位可以站得稳。 训练4：手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 训练动作： 俯卧撑 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次（如果做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑） 动作要领：双手与肩同宽，身体保持一条直线，下降至胸部接近地面，然后推起 进阶：钻石俯卧撑（双手靠近，形成钻石形状） 目标：增强胸部、肩膀、手臂力量 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧 目标：增强核心和肩膀稳定性 哑铃推举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，举到肩膀高度，然后向上推举至手臂伸直，然后放下 目标：增强肩膀力量 三头肌屈伸 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手撑在椅子或台阶上，身体向下降至手肘弯曲90度，然后推起 目标：增强三头肌力量 侧平举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组12-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，手臂向两侧抬起至与肩膀平行，然后放下 目标：增强肩膀侧面力量 目标： 让你的手臂和肩膀更有力量，传教士体位可以撑10-15分钟不累。 训练5：柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 训练动作： 蝴蝶式拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双脚脚掌相对，双手握住脚踝，用手肘轻轻按压膝盖，让膝盖尽量靠近地面 目标：增加髋关节柔韧性 坐姿前屈 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双腿伸直，上半身向前弯曲，双手尽量触碰脚尖 目标：增加大腿后侧和下背部柔韧性 弓步拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，后腿伸直，骨盆向下压，感觉后腿大腿前侧被拉伸 目标：增加髋关节和大腿前侧柔韧性 髋关节拉伸（鸽子式） 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每侧 动作要领：一条腿弯曲放在身前，另一条腿向后伸直，上半身向前倾，感觉前腿臀部被拉伸 目标：增加髋关节柔韧性 劈叉练习 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：双腿尽量向两侧分开，慢慢下降，不要强迫，循序渐进 目标：增加髋关节和大腿内侧柔韧性 目标： 让你的髋关节和大腿更灵活，可以张得更开，尝试更多体位。 训练6：盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌决定了你能不能控制射精、增强快感。 如何找到盆底肌： 男生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 女生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。或者，想象你在阴道里夹住一个东西，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 训练动作： 凯格尔运动（基础版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：收紧盆底肌（就像憋尿一样），保持5-10秒，然后放松5-10秒 注意：不要憋气，不要收紧腹部、臀部、大腿 凯格尔运动（进阶版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：快速收紧盆底肌1秒，然后放松1秒，重复10-15次 凯格尔运动（性爱实战版） 频率：做爱的时候 动作要领： 男生：当你快要射精的时候，用力收紧盆底肌，憋住射精，保持5-10秒，然后放松。这样可以延长射精时间。 女生：做爱的时候，有节奏地收紧和放松盆底肌，夹紧阴道，增强快感。 目标： 男生：延长射精时间，可以控制射精，不会一下子就射了。 女生：增强阴道收缩力，增强快感，更容易高潮。 四、针对不同体位的专项训练 体位1：女上位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 女上位需要大腿和臀部持续发力——上下运动、前后摇摆、画圈，都需要腿部和核心力量。 如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲、平板支撑、俄罗斯转体 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲） 每天核心训练（平板支撑、俄罗斯转体） 目标： 让你可以骑10-15分钟不累，可以前后摇、画圈，不只是上下动。 体位2：传教士体位（需要手臂力量+核心力量） 为什么累： 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 训练重点： 俯卧撑、平板支撑、哑铃推举、卷腹 训练计划： 每周3次手臂训练（俯卧撑、哑铃推举） 每天核心训练（平板支撑、卷腹） 目标： 让你可以撑10-15分钟不累，手臂不发抖。 体位3：后入位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 后入位需要腿部和核心持续发力——跪着或站着抽插，都需要腿部和核心力量。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、平板支撑、超人式 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥） 每天核心训练（平板支撑、超人式） 目标： 让你可以持续抽插10-15分钟不累，腰不酸。 体位4：站立位（需要腿部力量+核心力量+平衡感） 为什么累： 站立位是最累的体位——需要腿部支撑两个人的重量，还要保持平衡，还要抽插。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、平板支撑、单腿平衡训练 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲） 每天核心训练（平板支撑） 每周2次平衡训练（单腿站立、单腿深蹲） 目标： 让你可以站着做爱5-10分钟不累，站得稳。 五、完整的每周训练计划 这是一个可执行的、针对床上表现的每周训练计划： 周一：耐力训练+核心训练 慢跑30分钟（或快走40分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 卷腹 3组×15-20次 俄罗斯转体 3组×20次 凯格尔运动 3组×10-15次 周二：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 箭步蹲 3组×10-15次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 靠墙静蹲 3组×30-60秒 蝴蝶式拉伸 3组×30-60秒 坐姿前屈 3组×30-60秒 弓步拉伸 3组×30-60秒/每条腿 周三：休息或轻度拉伸 全身拉伸15-20分钟 散步20-30分钟 凯格尔运动 3组×10-15次 周四：手臂训练+核心训练 俯卧撑 3组×10-15次 哑铃推举 3组×10-15次 三头肌屈伸 3组×10-15次 平板支撑 3组×30-60秒 死虫式 3组×10-15次 凯格尔运动 3组×10-15次 周五：耐力训练+盆底肌训练 跳绳15分钟（或HIIT 15-20分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 凯格尔运动 5组×10-15次 周六：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 保加利亚分腿蹲 3组×10-12次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 髋关节拉伸 3组×30-60秒/每侧 劈叉练习 3组×30-60秒 凯格尔运动 3组×10-15次 周日：休息 全身拉伸15-20分钟 散步或轻度活动 凯格尔运动 3组×10-15次 注意事项： 循序渐进：如果你是新手，先从低强度开始，慢慢增加强度和次数。 不要过度训练：每个肌肉群需要48小时恢复时间，不要每天练同一个部位。 拉伸很重要：训练后一定要拉伸，避免肌肉僵硬。 坚持2-3个月：身体素质的提升需要时间，坚持2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升。 六、饮食和生活习惯 训练只是一部分，饮食和生活习惯也很重要。 饮食建议： 多吃蛋白质 鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐、牛奶 蛋白质帮助肌肉生长和恢复 每天摄入体重（公斤）×1.5-2克蛋白质 健康脂肪 坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼 健康脂肪帮助提升睾酮水平（男生）和激素平衡（女生） 复杂碳水 燕麦、糙米、红薯、全麦面包 复杂碳水提供持久的能量 多喝水 每天至少2升水 水分充足，身体才能正常运作 少吃垃圾食品 少吃油炸食品、高糖食品、加工食品 这些食品会影响激素水平和性功能 生活习惯建议： 睡眠充足 每天至少7-8小时 睡眠不足会降低睾酮水平、影响性功能 戒烟戒酒 烟酒会影响血液循环、降低性功能 如果你想提升床上表现，最好戒烟戒酒 减压 压力会影响性欲和性功能 多运动、冥想、听音乐，找到适合自己的减压方式 补充剂（可选） 锌：提升睾酮水平（男生） 镁：帮助肌肉恢复、提升睡眠质量 维生素D：提升睾酮水平、增强免疫力 玛卡：提升性欲和性功能（男女都适用） 七、总结 性爱是一项运动，需要训练。 如果你的身体素质不够，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 记住这些要点： 性爱需要6种身体素质： 耐力（心肺功能）——让你做得更久 核心力量（腹肌、腰部）——稳定骨盆，控制节奏 腿部力量（大腿、臀部）——支撑体位 手臂力量（肩膀、手臂）——支撑身体 柔韧性（髋关节、大腿）——让你可以张得更开 盆底肌（凯格尔肌肉）——控制射精、增强快感 针对床上表现的训练： 耐力训练：慢跑、跳绳、游泳、HIIT 核心训练：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、死虫式 腿部训练：深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲 手臂训练：俯卧撑、哑铃推举、三头肌屈伸 柔韧性训练：蝴蝶式拉伸、坐姿前屈、弓步拉伸、髋关节拉伸 盆底肌训练：凯格尔运动 完整的每周训练计划： 周一：耐力+核心 周二：腿部+柔韧性 周三：休息 周四：手臂+核心 周五：耐力+盆底肌 周六：腿部+柔韧性 周日：休息 饮食和生活习惯： 多吃蛋白质、健康脂肪、复杂碳水 睡眠充足（每天7-8小时） 戒烟戒酒 减压 坚持训练2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升： 更持久——可以做20-30分钟不累。 更灵活——可以尝试更多体位。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。 更自信——身材好，床上表现好，TA更满意。 好的身体素质，可以让你在床上更持久、更灵活、更爽。 现在就开始训练吧。 祝你练出性爱专用身材，成为床上的王者。

Nikita Bier 宣布卸任 X 产品负责人，转任顾问。 他说自己要回到“发帖人”的自然状态，先喘口气。 过去 400 天，团队几乎重建了整个 X：时间线、Android 端、onboarding、通知、聊天等，还上线了近 30 个新产品，同时加强了反 AI bot 和来源国显示。