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青年大学习第127章——如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 大部分人以为性爱好不好，只看技巧。 但其实，身体素质决定了你的床上表现。 技巧再好，身体跟不上，也是白搭。 你有没有遇到过这些情况： 男生： 做到一半就累了，腰酸背痛，只想赶紧射完躺下 传教士体位撑不了几分钟，手臂发抖 后入位做到一半，腿软了，节奏乱了 想持久一点，但身体不允许，3分钟就缴械 女生： 女上位骑不了几分钟，大腿酸到不行 想尝试一些高难度体位，但身体太僵硬，根本做不到 核心无力，骑乘的时候腰撑不住，只能上下动，前后摇不起来 做完之后腰酸腿软，第二天全身疼 如果你有这些问题，不是你技巧不行，是你身体素质不够。 性爱是一项运动——需要耐力、力量、柔韧性、核心稳定性。 如果你的身体素质不行，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 这篇文章会告诉你： 为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱需要哪些身体素质？ 针对床上表现的健身计划（具体训练动作） 针对不同体位的专项训练 完整的每周训练计划 饮食和生活习惯 一、为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱是一项运动 很多人不把性爱当成运动，但事实是： 一次性爱平均消耗100-200卡路里，相当于慢跑15-20分钟。 如果你做得激烈一点（女上位、站立位），消耗的卡路里更多——可能达到300-400卡路里，相当于跑步30分钟。 性爱需要： 耐力——让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 核心力量——稳定骨盆，控制抽插节奏。 腿部力量——支撑体位，尤其是女上位、站立位。 手臂力量——支撑身体，尤其是传教士体位、俯卧撑式体位。 柔韧性——让你可以张得更开，尝试更多体位。 盆底肌——控制射精、增强快感。 如果你的身体素质不够，你会： 男生： 早泄——身体太紧张，无法控制射精 做到一半就软了——耐力不够，心肺功能差 腰痛——核心力量不够，腰部承受太多压力 体位受限——手臂没力气，只能做传教士；腿没力气，站立位做不了 女生： 骑不动——腿部力量不够，女上位骑不了几分钟 体位受限——柔韧性不够，很多体位做不了 无法达到高潮——核心无力，无法控制骨盆的摇摆和摩擦 做完全身疼——身体素质差，做完之后腰酸腿软 但如果你的身体素质好，你会： 更持久——可以做20-30分钟不累，不会做到一半就想结束。 更灵活——可以尝试更多体位，不会因为身体僵硬而受限。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。女生的盆底肌强，阴道收缩力更强；男生的盆底肌强，可以控制射精，延长时间。 更自信——身材好，脱光衣服的时候更自信；体力好，床上表现更好，TA更满意。 二、性爱需要哪些身体素质？ 1. 耐力（心肺功能） 为什么重要： 性爱是一项有氧运动——你需要持续运动20-30分钟，心跳会加快，呼吸会急促。 如果你的心肺功能差，做到一半就会喘不过气，只想赶紧结束。 如何判断你的耐力够不够： 如果你爬3层楼梯就喘，那你的耐力肯定不够。 如果你做爱10分钟就累了，那你的耐力需要提升。 2. 核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 抽插的时候，你的腰部和腹部需要发力——如果核心力量不够，你的腰会很累，节奏会乱。 女生骑乘的时候，核心力量决定了你能不能前后摇、画圈——如果核心无力，你只能上下动，摩擦不到G点。 如何判断你的核心力量够不够： 如果你平板支撑撑不了30秒，那你的核心力量不够。 如果你做爱的时候腰很累，那你的核心力量需要提升。 3. 腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 女上位需要大腿和臀部发力——如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 站立位需要腿部力量支撑——如果腿部力量不够，站不稳，做不了。 如何判断你的腿部力量够不够： 如果你深蹲10次就腿软，那你的腿部力量不够。 如果你女上位骑不了5分钟，那你的腿部力量需要提升。 4. 手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 如何判断你的手臂力量够不够： 如果你俯卧撑做不了10个，那你的手臂力量不够。 如果你传教士体位撑不了5分钟，那你的手臂力量需要提升。 5. 柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 如果你的髋关节和大腿太僵硬，很多体位做不了——比如腿搭在肩膀上、劈叉式体位。 如何判断你的柔韧性够不够： 如果你坐在地上，双腿伸直，手碰不到脚尖，那你的柔韧性不够。 如果你做爱的时候腿张不开，那你的柔韧性需要提升。 6. 盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌是性爱的核心肌肉——它决定了你能不能控制射精、增强快感。 男生：盆底肌强，可以延长射精时间、控制射精。 女生：盆底肌强，可以增强阴道收缩力、增强快感、更容易高潮。 如何判断你的盆底肌够不够强： 男生：如果你射精的时候无法控制，一下子就射了，那你的盆底肌不够强。 女生：如果你无法主动收缩阴道，那你的盆底肌不够强。 三、针对床上表现的健身计划 训练1：提升耐力（心肺功能） 为什么重要： 让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 训练动作： 慢跑/快走 频率：每周3-4次 时长：每次20-30分钟 强度：心跳保持在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄） 目标：让你可以持续运动30分钟不累 跳绳 频率：每周2-3次 时长：每次10-15分钟 强度：中等强度，跳到微微出汗 目标：提升心肺功能和腿部耐力 游泳 频率：每周2次 时长：每次30分钟 强度：中等强度，自由泳或蛙泳 目标：全身有氧运动，提升心肺功能 HIIT（高强度间歇训练） 频率：每周1-2次 时长：每次15-20分钟 动作：开合跳、波比跳、高抬腿、登山跑 强度：30秒全力运动+30秒休息，重复10-15组 目标：快速提升心肺功能和爆发力 目标： 让你可以持续做爱20-30分钟不累，不会做到一半就喘不过气。 训练2：核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 训练动作： 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰 目标：让你的核心更稳定 卷腹 频率：每天 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上,双手放在耳朵两侧，用腹部发力卷起上半身，下背部不离地 目标：增强腹肌力量 俄罗斯转体 频率：每天 组数：3组 次数：每组20次（左右各10次） 动作要领：坐在地上，双脚离地，上半身向后倾斜45度，双手握拳，左右转动上半身 目标：增强侧腹肌力量和旋转能力 死虫式 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：躺在地上，双手向上伸直，双腿抬起弯曲90度，交替伸直一条腿和对侧手臂，下背部始终贴地 目标：增强核心稳定性和协调性 超人式 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：趴在地上，双手向前伸直，同时抬起双手和双腿，保持2-3秒，然后放下 目标：增强下背部和腰部力量 目标： 让你的腰部和腹部更有力量，抽插更稳定，不会做到一半腰就累了。 训练3：腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 训练动作： 深蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，大腿与地面平行，然后站起 进阶：负重深蹲（手持哑铃或杠铃） 目标：增强大腿和臀部力量 箭步蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后站起 目标：增强大腿和臀部力量，提升平衡感 臀桥 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，用臀部发力将骨盆抬起，保持2-3秒，然后放下 进阶：单腿臀桥（一条腿抬起，用另一条腿发力） 目标：增强臀部力量和骨盆稳定性 靠墙静蹲 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：背靠墙，下蹲至大腿与地面平行，保持不动 目标：增强大腿耐力 保加利亚分腿蹲 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-12次/每条腿 动作要领：一条腿向后放在椅子或台阶上，前腿下蹲至大腿与地面平行，然后站起 目标：增强单腿力量和平衡感 目标： 让你的大腿和臀部更有力量，女上位可以骑10-15分钟不累，站立位可以站得稳。 训练4：手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 训练动作： 俯卧撑 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次（如果做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑） 动作要领：双手与肩同宽，身体保持一条直线，下降至胸部接近地面，然后推起 进阶：钻石俯卧撑（双手靠近，形成钻石形状） 目标：增强胸部、肩膀、手臂力量 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧 目标：增强核心和肩膀稳定性 哑铃推举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，举到肩膀高度，然后向上推举至手臂伸直，然后放下 目标：增强肩膀力量 三头肌屈伸 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手撑在椅子或台阶上，身体向下降至手肘弯曲90度，然后推起 目标：增强三头肌力量 侧平举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组12-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，手臂向两侧抬起至与肩膀平行，然后放下 目标：增强肩膀侧面力量 目标： 让你的手臂和肩膀更有力量，传教士体位可以撑10-15分钟不累。 训练5：柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 训练动作： 蝴蝶式拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双脚脚掌相对，双手握住脚踝，用手肘轻轻按压膝盖，让膝盖尽量靠近地面 目标：增加髋关节柔韧性 坐姿前屈 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双腿伸直，上半身向前弯曲，双手尽量触碰脚尖 目标：增加大腿后侧和下背部柔韧性 弓步拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，后腿伸直，骨盆向下压，感觉后腿大腿前侧被拉伸 目标：增加髋关节和大腿前侧柔韧性 髋关节拉伸（鸽子式） 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每侧 动作要领：一条腿弯曲放在身前，另一条腿向后伸直，上半身向前倾，感觉前腿臀部被拉伸 目标：增加髋关节柔韧性 劈叉练习 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：双腿尽量向两侧分开，慢慢下降，不要强迫，循序渐进 目标：增加髋关节和大腿内侧柔韧性 目标： 让你的髋关节和大腿更灵活，可以张得更开，尝试更多体位。 训练6：盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌决定了你能不能控制射精、增强快感。 如何找到盆底肌： 男生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 女生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。或者，想象你在阴道里夹住一个东西，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 训练动作： 凯格尔运动（基础版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：收紧盆底肌（就像憋尿一样），保持5-10秒，然后放松5-10秒 注意：不要憋气，不要收紧腹部、臀部、大腿 凯格尔运动（进阶版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：快速收紧盆底肌1秒，然后放松1秒，重复10-15次 凯格尔运动（性爱实战版） 频率：做爱的时候 动作要领： 男生：当你快要射精的时候，用力收紧盆底肌，憋住射精，保持5-10秒，然后放松。这样可以延长射精时间。 女生：做爱的时候，有节奏地收紧和放松盆底肌，夹紧阴道，增强快感。 目标： 男生：延长射精时间，可以控制射精，不会一下子就射了。 女生：增强阴道收缩力，增强快感，更容易高潮。 四、针对不同体位的专项训练 体位1：女上位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 女上位需要大腿和臀部持续发力——上下运动、前后摇摆、画圈，都需要腿部和核心力量。 如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲、平板支撑、俄罗斯转体 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲） 每天核心训练（平板支撑、俄罗斯转体） 目标： 让你可以骑10-15分钟不累，可以前后摇、画圈，不只是上下动。 体位2：传教士体位（需要手臂力量+核心力量） 为什么累： 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 训练重点： 俯卧撑、平板支撑、哑铃推举、卷腹 训练计划： 每周3次手臂训练（俯卧撑、哑铃推举） 每天核心训练（平板支撑、卷腹） 目标： 让你可以撑10-15分钟不累，手臂不发抖。 体位3：后入位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 后入位需要腿部和核心持续发力——跪着或站着抽插，都需要腿部和核心力量。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、平板支撑、超人式 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥） 每天核心训练（平板支撑、超人式） 目标： 让你可以持续抽插10-15分钟不累，腰不酸。 体位4：站立位（需要腿部力量+核心力量+平衡感） 为什么累： 站立位是最累的体位——需要腿部支撑两个人的重量，还要保持平衡，还要抽插。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、平板支撑、单腿平衡训练 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲） 每天核心训练（平板支撑） 每周2次平衡训练（单腿站立、单腿深蹲） 目标： 让你可以站着做爱5-10分钟不累，站得稳。 五、完整的每周训练计划 这是一个可执行的、针对床上表现的每周训练计划： 周一：耐力训练+核心训练 慢跑30分钟（或快走40分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 卷腹 3组×15-20次 俄罗斯转体 3组×20次 凯格尔运动 3组×10-15次 周二：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 箭步蹲 3组×10-15次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 靠墙静蹲 3组×30-60秒 蝴蝶式拉伸 3组×30-60秒 坐姿前屈 3组×30-60秒 弓步拉伸 3组×30-60秒/每条腿 周三：休息或轻度拉伸 全身拉伸15-20分钟 散步20-30分钟 凯格尔运动 3组×10-15次 周四：手臂训练+核心训练 俯卧撑 3组×10-15次 哑铃推举 3组×10-15次 三头肌屈伸 3组×10-15次 平板支撑 3组×30-60秒 死虫式 3组×10-15次 凯格尔运动 3组×10-15次 周五：耐力训练+盆底肌训练 跳绳15分钟（或HIIT 15-20分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 凯格尔运动 5组×10-15次 周六：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 保加利亚分腿蹲 3组×10-12次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 髋关节拉伸 3组×30-60秒/每侧 劈叉练习 3组×30-60秒 凯格尔运动 3组×10-15次 周日：休息 全身拉伸15-20分钟 散步或轻度活动 凯格尔运动 3组×10-15次 注意事项： 循序渐进：如果你是新手，先从低强度开始，慢慢增加强度和次数。 不要过度训练：每个肌肉群需要48小时恢复时间，不要每天练同一个部位。 拉伸很重要：训练后一定要拉伸，避免肌肉僵硬。 坚持2-3个月：身体素质的提升需要时间，坚持2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升。 六、饮食和生活习惯 训练只是一部分，饮食和生活习惯也很重要。 饮食建议： 多吃蛋白质 鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐、牛奶 蛋白质帮助肌肉生长和恢复 每天摄入体重（公斤）×1.5-2克蛋白质 健康脂肪 坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼 健康脂肪帮助提升睾酮水平（男生）和激素平衡（女生） 复杂碳水 燕麦、糙米、红薯、全麦面包 复杂碳水提供持久的能量 多喝水 每天至少2升水 水分充足，身体才能正常运作 少吃垃圾食品 少吃油炸食品、高糖食品、加工食品 这些食品会影响激素水平和性功能 生活习惯建议： 睡眠充足 每天至少7-8小时 睡眠不足会降低睾酮水平、影响性功能 戒烟戒酒 烟酒会影响血液循环、降低性功能 如果你想提升床上表现，最好戒烟戒酒 减压 压力会影响性欲和性功能 多运动、冥想、听音乐，找到适合自己的减压方式 补充剂（可选） 锌：提升睾酮水平（男生） 镁：帮助肌肉恢复、提升睡眠质量 维生素D：提升睾酮水平、增强免疫力 玛卡：提升性欲和性功能（男女都适用） 七、总结 性爱是一项运动，需要训练。 如果你的身体素质不够，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 记住这些要点： 性爱需要6种身体素质： 耐力（心肺功能）——让你做得更久 核心力量（腹肌、腰部）——稳定骨盆，控制节奏 腿部力量（大腿、臀部）——支撑体位 手臂力量（肩膀、手臂）——支撑身体 柔韧性（髋关节、大腿）——让你可以张得更开 盆底肌（凯格尔肌肉）——控制射精、增强快感 针对床上表现的训练： 耐力训练：慢跑、跳绳、游泳、HIIT 核心训练：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、死虫式 腿部训练：深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲 手臂训练：俯卧撑、哑铃推举、三头肌屈伸 柔韧性训练：蝴蝶式拉伸、坐姿前屈、弓步拉伸、髋关节拉伸 盆底肌训练：凯格尔运动 完整的每周训练计划： 周一：耐力+核心 周二：腿部+柔韧性 周三：休息 周四：手臂+核心 周五：耐力+盆底肌 周六：腿部+柔韧性 周日：休息 饮食和生活习惯： 多吃蛋白质、健康脂肪、复杂碳水 睡眠充足（每天7-8小时） 戒烟戒酒 减压 坚持训练2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升： 更持久——可以做20-30分钟不累。 更灵活——可以尝试更多体位。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。 更自信——身材好，床上表现好，TA更满意。 好的身体素质，可以让你在床上更持久、更灵活、更爽。 现在就开始训练吧。 祝你练出性爱专用身材，成为床上的王者。

🎊開催決定🎊✨ 🎉アイドル109人展 Supported by ROJITA👧👗📸 109人ものアイドル達が人気ブランドROJITAとコラボレーション！！ ROJITAの服を着て撮影した写真展がSHIBUYA109 8階にて開催！ AKB48とSTU48のメンバーが 【アイドル109人展 Supported by ROJITA】のスペシャルサポーターに！ 沢山のアイドル達のコラボ写真が飾られているよ！ 写真展のご入場時には、 アイドル109人とROJITAが衣装コラボした、 撮り下ろしブロマイド全109種がランダムで5枚プレゼント！ また、参加アイドル達がROJITAの服を着ての、 チェキ撮影会も開催されちゃいます！ 【日程】 2026年5月1日(金)～5月10日(日) 【時間】 OPEN 10:00～CLOSE 21:00 ※営業時間は施設に準じます。※チェキ会参加日時は、各アイドルのSNSをご覧ください。 【価格】 写真展入場料：1000円税込 ※入場規制有 ※ご入場頂いた日でのみ再入場可 ※チェキ会参加にはご入場が必須となり、チェキ撮影には別途料金がかかります。 ※リストバンドの返金・返品・盗難・破損・譲渡・売買は禁止となります。 【特典】 写真展入場時に、撮り下ろしブロマイド5枚をランダムでプレゼント！(全109種) さらに、推し券を1枚プレゼント！あなたの推しによって、上位10名がROJITA店頭集合ビジュアルに！ 【会場】 SHIBUYA109 SHIBUYA109渋谷店 8階（〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2丁目29−1 8階） 【出演】 ★イベントスペシャルサポーター： 大盛真歩(AKB48）/ 川村結衣(AKB48）/ 久保姫菜乃(AKB48）/ 迫由芽実(AKB48）/ 徳永羚海(AKB48）/ 山﨑空(AKB48） 石田千穂(STU48)/ 高雄さやか(STU48)/ 吉田彩良(STU48) ※AKB48 / STU48のチェキ会はございません。 ★モデル一覧： 愛崎ユウナ（I'mew（あいみゅう））/ 蒼井花（キミイロプロジェクト）/ 蒼井咲来（ファーストプレイリスト）/ 茜めあ（PUREMORPH）/ 旭萌花（I'mew（あいみゅう））/ 天田ららい（BOCCHI。）/ 天音めろ（BLUE REGRET。）/ 甘宮みき（PrincessGarden-姫庭-）/ 杏ゆず子(Tool to）/ 五百木いお（MelMi）/ 石間実咲(かすみ草とステラ）/ 泉まふゆ（PrincessGarden-姫庭-）/ 市川こころ(かすみ草とステラ）/ 縁守むすび（kimikara（きみから））/ 小椋妃奈乃（SAY-LA）/ 音海りほ（SEKAMONO）/ 霞海さや（しろくまいんど）/ 上瀬りら（UNBS）/ 河合里奈（泡沫パーティーズ）/ 川菜光(かすみ草とステラ）/ 神田みか（しろもん）/ 妃苺ふうか（BUNGEE GUM.）/ 吉良しお（I'mew（あいみゅう））/ 楠木あきの（メイビーME）/ 黒兎りん（chocolat d’ange）/ 香田メイ（Sophià la Mode）/ 香田リン（Sophià la Mode）/ 胡蝶みお (vVibe！）/ 此乃花優希（vVibe!）/ 恋珀まりん（SEKAMONO）/ 坂本梨奈（BOCCHI。）/ 桜乃みく（泡沫パーティーズ）/ 櫻葉 あんな (vVibe！）/ 桜羽らん（I'mew（あいみゅう））/ 佐々木ひなの（スプスラッシュ）/ 皐月ユナ(純情のアフィリア）/ 佐藤心遥(かすみ草とステラ）/ 佐藤めい（BOCCHI。）/ 椎名ここ（SAY-LA）/ 東雲つむぎ（しろくまいんど）/ 島崎こはる（泡沫パーティーズ）/ 島崎友莉亜（アップアップガールズ（２））/ 白羽根優衣（パピプペポは難しい）/ 白咲ゆきあ（PrincessGarden-姫庭-）/ 新庄愛（メイビーME）/ すいむみんと（あいすなっつ）/ 透綺しずく（しろもん）/ 鈴木めがね（パピプペポは難しい）/ 星愛ひな（kimikara（きみから））/ 高寺沙菜（泡沫パーティーズ）/ 高梨まゆ（Sophià la Mode）/ 高萩千夏（アップアップガールズ（２））/ 髙橋葵(Tool to) / 立花咲希（泡沫パーティーズ）/ 橘美琴（chocolat d’ange）/ 立花杏(かすみ草とステラ）/ 環真ゆう（kimikara（きみから））/ 千桜あん（kimikara（きみから））/ 月橋ゆらぎ(かすみ草とステラ）/ 月宮しが(Tool to）/ 月森りの（スプスラッシュ）/ 月詩あす（kimikara（きみから）） / 寺坂ユミ(純情のアフィリア）/ 中澤莉佳子（I'mew（あいみゅう））/ 七草いのり (vVibe！）/ 七瀬るな（chocolat d’ange）/ 虹乃愛南（I'mew（あいみゅう））/ 蜂光うに（kimikara（きみから））/ 羽月あい（ファーストプレイリスト）/ 服部乃愛（chocolat d’ange）/ はないちあいか(Tool to）/ 花丘すみれ(かすみ草とステラ）/ 葉山カナ(純情のアフィリア）/ 春田彩花（PrincessGarden-姫庭-）/ 比賀ハル(かすみ草とステラ）/ 聖 杏華（MiX BeRRY）/ 日向こあ（PrincessGarden-姫庭-）/ 姫乃みゆう（éclatcia）/ 姫乃もえか（BUNGEE GUM.）/ 姫乃れいな（ハニースパイスRe.）/ 姫宮もか（スプスラッシュ）/ 福井ひより(かすみ草とステラ）/ 藤原遼（Honey Devil）/ 星月菜夢（なないろパンダちゃん。）/ 星奈れみ(Tool to）牧野じゅり（しろもん）/ 水無月ゆゆ(藍色アステリズム）/ 水瀬おと（MiX BeRRY）/ 水瀬らい（ハニースパイスRe.）/ 美波まお（メイビーME）/ 宮花もも（ハニースパイスRe.）/ 宮原あこ（泡沫パーティーズ）/ 望月瑠愛（泡沫パーティーズ）/ 桃瀬るみ（chocolat d’ange）/ 夜眠ねねむ（MiX BeRRY）/ ゆめぴりか（あいすなっつ）/ 夢実こと (vVibe！）/ 吉永愛海（キミイロプロジェクト）/ 蕨ゆき(Tool to）/ わらび（SAY-LA）(五十音順) 【チェキ会】1枚2000円税込 ※チェキ会参加日時は、各アイドルのSNSをご覧下さい。 ※チェキ会参加にはご入場が必須となり、チェキ撮影には別途料金がかかります。 ※会期期間中＆アイドル109人展で使用可能。 ※チェキ券の返金・返品・盗難・破損・譲渡・売買は禁止となります。 ※チェキ券の同時使用は禁止となり、周回は問題ございません。 ※会期中はどのタレントへもご使用いただけますので、時間の管理などお客様での自己責任で願います。 【入場方法】 当日は会場へ直接お越しいただき、 代金のお支払いは当日受付にてご対応させていただきます。 混雑状況によっては、開店前に入場整列させていただく場合がございます。 会場の混雑状況により入場規制をさせていただき、再入場の方も未入場の方も、 入場をお待ちいただく場合がございます。 ご好評により、入場方法が変わる場合もございますので予めご理解・ご協力の程願います。 その際は公式Ｘなどでご案内させていただきますのでチェック願います。 ■イベント公式Ｘ：IDOL CONTENT EXPO ■衣装協力：ROJITA 【注意事項とご協力のお願い】必ず一読頂き、ご了承頂いた旨でご入場の程お願いいたします。 ※本催事は立ち観覧となり、過度な声援コール・最前管理・モッシュ・リフト・ダイブは禁止となります。 ご注意させて頂き、改善されない場合は退出頂く可能性がございます。 ※シートや荷物、私物等での場所取り等は全面的に禁止いたします。荷物のみを発見次第、即時撤去いたします。 また、撤去した物、及び放置されている物に関して盗難・破損など主催者・会場・出演者は一切の責任を負いません。 ※リストバンドはご入場者本人のみの使用となります。同日での入場チケットの大量購入は可能となります。 ただしお渡しのリストバンドは１枚となります。 ※チェキ会出演者は予告無く変更する場合がございます。その際の返金などは一切応じられませんので予めご了承ください。 ※混雑状況によっては、開店前に入場整列させていただく場合がございます。 ※会場の混雑状況により入場規制をさせて頂きます。再入場の方も未入場の方も、入場をお待ちいただく場合がございます。 ※徹夜や早朝からの座り込みや1Fフロア・ビル前での並び待ちはご遠慮願います。 ※会場内への危険と判断される物の持ち込みは固くお断りいたします。 ※イベント・チェキ会など開始時間、終了時間が変更になる可能性もございますので、予めご了承ください。 ※出演者及び公演の録音、録画撮影は全て禁止とさせていただきます。 ※天候や災害、トラブルやアーティストの都合により予告無しでイベントの中止、 会場・時間・内容等を変更する場合がありますので予めご了承下さい。 ※イベント、チェキ会の内容はメンバーの状況等により変更になる可能性があり、その際のいかなる返金などは一切受け付けません。 ※イベント会場内では、係員の指示に従っていただきますようお願いします。 ※警察・会場に苦情が寄せられた場合はイベントそのものを中止させて頂く可能性がありますので予めご了承下さい。 ※会場までの交通費、宿泊費はお客様のご負担となります。万が一イベントが中止になった場合も同様となります。 ※イベント中スタッフがお客さまの肩や腕に触れて誘導する場合があります。 ※会場内・外で生じた事故や盗難・破損等に関して主催者・会場・出演者は一切の責任を負いません。 ※注意事項に反する行為が見受けられた場合、及び当日スタッフの指示に従って頂けない場合は イベントの中止またはイベント参加をお断りする場合があります。 ※不正入場をされた方やそれに加担された方は厳正な対応をさせていただきます。その際の返金などは一切応じられませんので予めご了承ください。 ※お荷物、貴重品の管理はお客様ご自身で管理お願い致します。盗難の際は弊社は一切の責任を負いませんのでご了承下さい。 ※会場内でのトラブルや、お客様同士での怪我、破損時は弊社は一切の責任を負いませんのでご了承下さい。 ※会場へのイベントの内容に関する直接のお問合せはご遠慮下さい。 ※上記注意事項が守られない、係員の指示に従わないなど、迷惑行為を行ったと主催及び係員に判断された場合、 催事中如何にかかわらず退場頂く場合もございます。またその際の返金などは一切応じられませんので予めご了承下さい。 以上、皆様のご理解とご協力を、何卒よろしくお願い申し上げます。 #アイドル109人展# #ROJITA109# #ROJITA#

这份年终众包调研来自我在 X 上的随手一问，问了三个问题：2025 年 AI 最关键的技术突破是什么？哪些产品让你眼前一亮？2026 年什么趋势不可忽视？ 没想到收到了这么多认真的回复。我花了一两个小时时间，把这些留言和答案汇总整理了一下。 127 条留言，95 个人回答了同样的三个问题。 看完所有答案，我发现大家虽然各有侧重，但在某些判断上出奇一致。答案五花八门，但有些词频繁出现：推理 (Reasoning)、Agent (智能体)、Claude Code、Manus、Nano Banana Pro、NotebookLM、具身智能 (Embodied AI)。 这组词频里有个共同点：“聊天”这个词几乎没人提起了，“干活”这个词开始更多被提起了。 【1】推理革命：AI 学会了慢下来 如果要选 2025 年最重要的技术突破，答案几乎没有悬念——推理能力的工程化落地。 三疯 (@ 3fenglife) 的表述最精准：从“预测下一个词”到“预测下一步行动”。以前的 AI 像个反应快但不过脑子的人，张口就来，经常胡说八道。2025 年的突破在于，AI 学会了在回答之前先想一想——做内部推演、自我检查、发现错误就纠正。 技术上这叫 System 2 Thinking，或者叫 test-time scaling。AI 从“快思考”进化到了“慢思考”。o1、o3、DeepSeek R1 这些模型，都是这条路线的产物。 Ray Zhai(@ Cryptoxorz) 还补充了一个视角——当 AI 开始像人类一样拥有“慢思考”的逻辑链，并能理解真实世界的因果律时，AI 才算真正拿到了进入物理世界的入场券。 岚叔 (@ LufzzLiz) 和 Xin(@ Xin_Jin1018) 点名了一个关键技术：RLVR，基于可验证奖励的强化学习。 以前训练模型需要大量人工标注的数据，告诉模型“这个回答好，那个回答不好”。这很贵，也很慢。而 RLVR 换了个思路：对于数学题和代码这类问题，答案对不对是可以自动验证的。答案对了就给奖励，错了就扣分。不需要人来一条条看。 另一个高频共识是成本拐点。Rainman(@ 0xdeusyu) 和 Robinson(@ python_xxt) 都提到了 MoE 稀疏化架构，DeepSeek R1 证明了一件事：前沿 AI 不再需要前沿预算。意味着推理成本在下降，成为可以普及的基础设施。 还有一类突破被反复提及：Agent 系统化成熟。SLiangD(@ SLiangD) 说得很到位，关键突破不是参数变大，而是三件套终于配合默契了——工具调用、上下文工程、多步推理。AI 能理解“帮我扫描亚马逊眼罩类目，找出评分低但销量高的产品，总结用户抱怨最多的三个痛点”这种复杂任务链了。 【2】年度产品：对话框退场，进度条登台 问到 2025 年哪些产品让人眼前一亮，有一个名字被提到了二十多次：Claude Code。 G_Z(@ GZhan57) 的评价很有画面感：“第一个 work 的 general agent，除了不能生孩子啥都可以。”阿绎 YiOS(@ WangYiNotes) 说得更细腻：“不是因为它写代码有多快，而是它第一次让人感觉是在跟队友协作，而不是在调教工具。” Claude Code 代表的是一类新物种：能把复杂工作流跑通的 AI。它不只是补全代码，还可以自己检索文档、改 Bug、跑测试、完成部署。你扔给它一个需求，它真的能把事办完。 第二名是 NotebookLM。Rocky(@ Rockybnbtrade) 说它让知识输入效率提升了很多，王是子路 (@ atm13999) 说它把枯燥的文档变成极其自然的播客对话。这个产品的价值不在于生成内容，而在于帮你消化和内化已有的知识。 第三名是个意外：Nano Banana Pro，谷歌 Gemini 的生图功能。defyong(@ defyong) 的评价很有意思：“结合 Gemini 的感知与知识库，图片生成不再是凭感觉。第一次让我觉得，这个生图工具，她活起来了。”Steven Qi(@ Jason_qeb) 补充说中文支持是个大突破，文生图、图生视频、图生 PPT 都变得可行了。 视频生成虽然没有 Claude Code 和 Nano Banana Pro 那么高频，但也收获了一批提名。Roland(@ Roland_WayneOZ) 和小镇记录家 (@ liangde_li40657) 都提到了 Sora、可灵、即梦等产品的突破，cicada(@ thebestsetup) 直接把 Veo/Sora 列为年度最惊艳。JCat(@ JackyisThinking) 的判断更进一步：视频生成会在 2026 年更加成熟，影视行业尤其是低成本特效和动画行业将全面 AI 化。这条赛道的特点是"看得见摸得着"，普通人也能直观感受到 AI 的进步，所以虽然技术门槛高、商业化慢，但对大众认知的影响可能比编程工具更大。 空间智能是另一个被多人点名的方向。JCat(@ JackyisThinking) 说得最清楚：机器人产业要落地，AI 就必须具备更高阶的 3D 空间识别、理解和推理能力，这是绕不过去的坎。Ray Zhai(@ Cryptoxorz) 和 suwakopro(@ suwakopro) 都提到了"世界模型"这个概念——AI 不能只在文字和图片的世界里打转，它得理解真实世界的因果律和物理规则。小洲洲的 AI 日常 (@ LZhou15365) 观察到具身智能已经在快速进化："从走姿、行动都越来越像人类。"当 AI 学会了"慢思考"，下一步就是让它学会"动手做事"，空间智能是连接数字世界和物理世界的那座桥。 还有一批产品被多人提及：Cursor 和 Windsurf 这类 AI IDE，Deep Research 深度研究，Manus 和 Youmind 这类通用 Agent，可灵和 Sora 的视频生成。 但最让我印象深刻的是三疯 (@ 3fenglife) 的一句总结：让人惊艳的不再是对话框，而是进度条——它在后台默默把事办完了。Ray Zhai(@ Cryptoxorz) 把这种体验叫做“感知消失，效率倍增”，这才是技术真正闭环的瞬间。 这才是 2025 年产品形态的本质变化。 【3】2026 路线图：从“教 AI 怎么做”到“告诉 AI 我要什么” 关于 2026 年的趋势，答案的集中度比我想象的高。 第一个共识是 Agent 大规模落地。 超过三分之一的人提到了这个方向。什么是 Agent？简单说，就是 AI 不再只是回答问题，还能自己拆解任务、调用工具、一步步执行，最后交付结果。 Ray Zhai(@ Cryptoxorz) 的描述很有画面感：未来不再是你一个人对着一个 AI，而是你拥有一个 AI 舰队。它们会自动分工、自我纠错、自发存储数据。我们将从“教 AI 怎么做”转向“告诉 AI 我要什么”。 SLiangD(@ SLiangD) 用黄金圈法则做了一个漂亮的框架切分：Why（为什么做）和 What（做什么）仍然是人的领地，AI 无法替代；但 How（怎么做）将彻底交给机器，趋近于零成本瞬间完成。 这意味着什么？未来的竞争力不是“会用 AI”，而是“会定义问题”。 第二个共识是具身智能。 码上盈 (@ InnaLyceyum) 预测 Agent 将不再只存在于浏览器中，而会深度集成到智能硬件——从智能眼镜到桌面机器人，AI 将获得空间感知与物理交互能力。阿绎 YiOS(@ WangYiNotes) 说得更极端：2026 年我们可能不再讨论哪个 AI 产品好用，因为 AI 已经内嵌在 OS 和硬件的每一寸肌理里了。 第三个共识是 AI 的“私人化”和“记忆化”。 Cunningham Card(@ Card198454) 强调 Memory 方向的突破会让 Agent 更像人，拥有社会属性。AI 将从千篇一律的工具，演变成极度个性化、具备连续记忆的数字助手。 三疯 (@ 3fenglife) 还提出了一个颠覆性预测：SaaS 的消亡，Service 的崛起。你不再订阅“写作软件”，你订阅的是“文案产出服务”；你不再订阅“CRM 系统”，你订阅的是“销售线索清洗服务”。软件会员变成结果订阅，这是商业模式的根本重构。 当然也有清醒的声音。 Michael Guo(@ Michaelzsguo) 认为 2025 年 AI 基本没有关键技术突破，都是沿用 2024 年的路线做性能提升。Tony Lee(@ lee810860) 预测 AI 厂商加速倒闭。熊布朗 (@ Stephen4171127) 直接说“没有什么是不可忽视的必然路径”。 也不能说这些声音是悲观，更像是提醒我们：共识不等于正确，热情不能代替验证。 【4】最后 AI 的演进已经进入新阶段。2024 年大家还在争论哪个模型更聪明，2025 年这个问题变得不那么重要了，重要的是谁能把活干完。从“会说”到“会做”，从“输出文本”到“交付结果”，这是范式级的转变。 来自 Roland(@ Roland_WayneOZ) 和 SLiangD(@ SLiangD) 的一句话适合用来作为结尾： 2025 年是 AI 学会干活的元年。2026 年的赢家，不是最会用 AI 的人，而是最会定义问题的人。 我把整理后的结果放到 Google Sheet 上了：

我怎么看待语言，也是多亏自由金牛兄@jinniudashu在这个夏天的提示，否则我自己是陷入一种刚好卡到这个节点上，无法前进的节点上。他一提示我顿时明白了。 我看能不能帮推友们梳理这个我们看到的语言结构化的过程。 平时我们说的语言，虽然人类可以听得懂，非常丰富，比如在一个大街上，人人都能说话，充满感情，充满信息，这是一件好事情。这是生机和能量。所以我现在是如何看待自然语言的，我现在认为自然语言的输入，包括LLM产生的自然语言，都是“能量”和”心跳“，自然语言，人类阅读能产生共鸣，是非常好的。不论是谁说的。就像这个大街上，人人都在说话，多么好的早晨，这就是生机的表现啊。 然后呢？你想想你家，也是这样的，”你吃饭洗手没“，”地板怎么那么脏“，”厨房里全是脏碗，谁把碗洗了“，这种叨叨和碎碎念，也是家庭的温馨之处。 办公室，就算世界最强公司，也是这么自然语言漫天飞的，人人都在说话，但是说话都是消散在空气中的，需要初级人员，不管你是会计文员还是coder， 初级工作80%以上全部都是将自然语言录入，将自然语言形成为结构语言。计算机语言就是高度结构化的语言。 好了，终于说到重点了，我们想干什么呢？我们第一步就是一个通过primitive IR的过程，将自然语言变成一个中间语言Intermediate Representation. 这个过程特别简单，全世界的语言，不管是你妈叫你洗碗，还是国际大公司的CEO叫你去出一份报告，只要他用人类的语言说出来，就可以变成下面这几条原语。 Entity — the actor, the “who.” Resource — the object, the “what.” Event — the temporal change, the “when.” Obligation — the commitment or rule, the “must.” Action — the executable task, the “doing.” Policy — the condition-to-action logic, the “if–then.” Ledger — the record of outcome, the “what happened.” 这就是我所说的：语言的第一次结构化。 语言一旦进入结构，它就从“情绪波动”变成了“可执行的认知单元”。 Primitive IR 就是这一步 把语言的生机，转化为可以被机器理解的骨骼。 举个最简单的例子： 你妈说：“去把碗洗了。” 在自然语言里，它是一种命令、一种感情、一种家庭氛围。 但在结构语言里，它可以被拆解为： Entity（谁）：你 Action（做什么）：洗碗 Resource（对象）：脏碗 Event（时间）：现在 Obligation（必须性）：必须完成 Policy（条件）：如果吃完饭，则洗碗 Ledger（记录）：碗已清洗，厨房状态更新 看到没？ 从感情化的语言，瞬间变成了可执行的结构。 这个过程并没有抹杀情感，反而是让那句“去把碗洗了”的能量被记录、被执行、被反馈。 这就是“语言获得生命”的第一步。 你再看 公司会议、任务分配、报告指令，本质上也是如此。 一旦所有自然语言都能被识别成这七种原语， 机器就能参与到“理解—执行—反馈”的全过程中。 人类说话的能量，第一次被机器真正接住。 所以我常说，Primitive IR 是人机共识的第一层结构。 它不是冷冰冰的编码，而是语言的中介带， 让热的语言，变成能跑的逻辑。 也就是说Primitive IR 是人类意图与机器执行之间的第一座桥。 From Language to Structure: The Universal Substrate of Intelligence

／ 📸グループ握手会🤝 📍HMVエソラ池袋🦉 ＼ 🎀第一部 #田口愛佳# @48manaka_16 #吉橋柚花# @akb48_yuzupi #村山彩希# @yuirii_murayama 🎀第二部 #山根涼羽# @48Suzuha_16LOVE #武藤小麟# @muto_orin #岡部麟# @Berin_official 🎀第三部 #山内瑞葵# @MizukiYamauchi #大盛真歩# @akb48_maho #久保姫菜乃# @hinano_kubo0202 たくさんのご来場 ありがとうございました💞 #AKB48# #アイドルなんかじゃなかったら# で感想お待ちしてます❣️ 次はOS盤イベント オンラインお話し会🗣️ 個別握手会🤝でお会いしましょう😉💕

昨天夏至，我沒去淡江大橋實拍交通部小編宣傳的「夏至日夕陽落入橋心」的「奇景」。轉臉友的畫面。一個月前我就已經預言所謂夏日奇景，只能在河上看到。因為原始設計就是要讓橋塔不擋夕陽。只不過交通部小編不曉得那根筋不對，通車時不斷宣傳「夏至日夕陽落入橋心」的奇景，大概是希望大家都跳河去看吧

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