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【#桥起齐鲁联结世界## 】800座博物馆扎根在齐鲁大地。从后李的陶片，到蛋壳黑陶的薄光；从亚醜钺的威严，到鲁国玉璧的温润——每一件文物，都是一块基石；每一座博物馆，都是一座桥梁。博物馆里读中国，让世界在此联结。#扎根在齐鲁大地的800座博物馆##

6月13日，2026走進車陂龍舟景·一水同舟·車陂端午龍舟盛會在廣州車陂涌拉開帷幕。 車陂龍舟賽以車陂涌上的龍溪橋為起終點，在沙美橋取旗後「回龍」，全長共計600多米。「回龍」是車陂龍舟賽的特色。「回龍」考驗技巧，龍船扒到接近奪標處要適當減速，讓奪標手迅速奪標，此時全船橈手立刻轉身，之後龍船回龍衝刺。如果快了，奪不到「回龍旗」，成績無效；如果慢了，「回龍」瞬間就被對手超過。「回龍」可謂是取勝的關鍵，也是比賽的最大看點之一。 據悉，車陂村建村於唐朝，興於宋末元初。車陂村傳承至今的「扒龍舟」項目是廣府龍舟文化中的典型代表，2017年被正式列為廣州市非物質文化遺產，2022年「車陂龍舟景」被列為廣東省非物質文化遺產代表性項目。 #DragonBoatFestival#

吴说获悉，慢雾（SlowMist）发布《2026 年中区块链安全与反洗钱（AML）报告》。报告显示，2026 年上半年共发生 182 起区块链安全事件，损失约 9.56 亿美元；2025 年同期为 121 起事件、损失约 23.73 亿美元。按生态划分，以太坊损失约 1.34 亿美元，BSC 约 3635 万美元，Arbitrum 约 493 万美元。按项目类型划分，DeFi 事件 116 起，损失约 4.9 亿美元；跨链桥事件 20 起，损失约 3.46 亿美元，其中 Kelp DAO 单起损失约 2.92 亿美元。慢雾称，AI 诈骗、供应链攻击和跨链基础设施漏洞正在扩大攻击面，实际损失可能因未披露事件和个人用户损失未计入而更高。

明天14号，将是美股机构最重要的一天，也是散户重点抄作业的时间！🧐 管理资产超过 1亿美元的美股机构投资经理，需要在8月14日提交13F报告，披露上个季度最新的美股，债券，期权持仓情况！ 为什么是8月14日，因为SEC规定，必须在每个日历季度结束后45天内提交 13F报告。从7月1日算起第45 天刚好就是 8月14日。由于商业机密考量，绝大多数头部基金都不会提前披露，一般都会踩点最后一天发布！ 明天将是我们比较忙碌的一天，👇下面这些机构，将是我们每个季度，都会认真研究的基金持仓！ 1️⃣价值投资与宏观长线巨头 1.伯克希尔·哈撒韦（巴菲特） 关注点：现金储备变化、对苹果($AAPL)谷歌($GOOGL )等核心科技股的增减持力度、以及是否有新加入的秘密持仓。 2.桥水基金（瑞·达利欧） 关注点：作为全球最大宏观对冲基金，主要看其在大盘 ETF（如 $SPY、 $EEM ）、新兴市场与防御型消费股上的宏观配置调头方向。 2️⃣科技巨头与 AI 趋势风向标 1.Situational Awareness LP(AI股神 Leopold ) 关注点：AI硬件产业链最新加仓情况(比如周三披露的增持太阳诱电11.62%股份，MLCC全球龙三，带动龙一村田 $MRAAY 大涨)，以及最新的看空看多的期权情况，它是玩期权高手。 2.Pershing Square（比尔·阿克曼） 关注点：集中持仓风格，关注其在消费、餐饮、科技龙头上的重仓调整与新进标的。今晚采访中，他提前披露了，新增了六只持股：Netflix ($NFLX)、Visa ($V)、Mastercard ($MA)、Alcon ($ALC)、洲际交易所 ($ICE) 和标普全球 ($SPGI)。 3.Coatue Management（菲利普·拉蒙特） 关注点：专注科技与硅谷生态，关注其在芯片算力（ $NVDA, $AMD）、云软件及 AI 供应链上的仓位变动。 4.Appaloosa Management（大卫·泰珀） 关注点：擅长抄底与强周期博弈，关注其对半导体龙头、中国概念股及能源板块的配置变化。 3️⃣多策略与高频的顶级对冲基金 1. Citadel（肯·格里芬） 关注点：收购Situational Awareness持仓后，仓位情况(理论上个季度数据，无需披露)，作为全球极具影响力的多策略基金，其个股期权组合与长期仓位变动反映了市场的风险和对冲逻辑。 2.Millennium Management（伊斯雷尔·英格兰德） 关注点：分散化极强的庞大持仓，观察其资金流向哪些板块有最明显的增量趋势。 4️⃣激进派与成长型投资人 1.ARK Invest (凯瑟琳·伍德） 关注点：虽然 ARK 每天都会公布持仓，但其 13F 能够提供全季度组合调整的完整全局视图，重点看颠覆性创新、AI 应用、生物科技及 Crypto 概念股的比例。 2.Tiger Global（老虎环球基金） 关注点：高成长科技股、SaaS 软件及中概股风向标。 所以，您会优先观察哪家基金的持仓情况？🤔 ⚠️抄作业小提醒：13F 披露的报告，都具有滞后性，报告是截至6月30日的静态结果，不包含 7月1日 至今的最新交易。请不要盲目抄作业，仅作为大方向决策思考！ 炒美股，我选择用 #RWA# 美股代币化平台 #MSX，让我们一同投资参与美股市场：# 早期美股投资粉丝和伙伴，可以私信我，填写表单后，可免费进入美股交流和探讨社群(目前每周仅限定10人，助理审核，可能需要一点时间，感恩🙏)！

吴说获悉，Oraichain 表示，其 EVM 跨链转账路径存在漏洞，导致攻击者可未经授权铸造 ORAI。网络自 8 月 9 日 04:00 UTC 起暂停运行，并限制跨链桥、跨链路由及公共接口；团队称漏洞路径已被封堵，正与合作方及交易所限制相关资产流动，并计划销毁非法增发的 ORAI、修复受影响的协议状态后恢复网络。

青年大学习第127章——如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 如何练出性爱专用身材：针对床上表现的健身计划 大部分人以为性爱好不好，只看技巧。 但其实，身体素质决定了你的床上表现。 技巧再好，身体跟不上，也是白搭。 你有没有遇到过这些情况： 男生： 做到一半就累了，腰酸背痛，只想赶紧射完躺下 传教士体位撑不了几分钟，手臂发抖 后入位做到一半，腿软了，节奏乱了 想持久一点，但身体不允许，3分钟就缴械 女生： 女上位骑不了几分钟，大腿酸到不行 想尝试一些高难度体位，但身体太僵硬，根本做不到 核心无力，骑乘的时候腰撑不住，只能上下动，前后摇不起来 做完之后腰酸腿软，第二天全身疼 如果你有这些问题，不是你技巧不行，是你身体素质不够。 性爱是一项运动——需要耐力、力量、柔韧性、核心稳定性。 如果你的身体素质不行，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 这篇文章会告诉你： 为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱需要哪些身体素质？ 针对床上表现的健身计划（具体训练动作） 针对不同体位的专项训练 完整的每周训练计划 饮食和生活习惯 一、为什么需要"性爱专用身材"？ 性爱是一项运动 很多人不把性爱当成运动，但事实是： 一次性爱平均消耗100-200卡路里，相当于慢跑15-20分钟。 如果你做得激烈一点（女上位、站立位），消耗的卡路里更多——可能达到300-400卡路里，相当于跑步30分钟。 性爱需要： 耐力——让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 核心力量——稳定骨盆，控制抽插节奏。 腿部力量——支撑体位，尤其是女上位、站立位。 手臂力量——支撑身体，尤其是传教士体位、俯卧撑式体位。 柔韧性——让你可以张得更开，尝试更多体位。 盆底肌——控制射精、增强快感。 如果你的身体素质不够，你会： 男生： 早泄——身体太紧张，无法控制射精 做到一半就软了——耐力不够，心肺功能差 腰痛——核心力量不够，腰部承受太多压力 体位受限——手臂没力气，只能做传教士；腿没力气，站立位做不了 女生： 骑不动——腿部力量不够，女上位骑不了几分钟 体位受限——柔韧性不够，很多体位做不了 无法达到高潮——核心无力，无法控制骨盆的摇摆和摩擦 做完全身疼——身体素质差，做完之后腰酸腿软 但如果你的身体素质好，你会： 更持久——可以做20-30分钟不累，不会做到一半就想结束。 更灵活——可以尝试更多体位，不会因为身体僵硬而受限。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。女生的盆底肌强，阴道收缩力更强；男生的盆底肌强，可以控制射精，延长时间。 更自信——身材好，脱光衣服的时候更自信；体力好，床上表现更好，TA更满意。 二、性爱需要哪些身体素质？ 1. 耐力（心肺功能） 为什么重要： 性爱是一项有氧运动——你需要持续运动20-30分钟，心跳会加快，呼吸会急促。 如果你的心肺功能差，做到一半就会喘不过气，只想赶紧结束。 如何判断你的耐力够不够： 如果你爬3层楼梯就喘，那你的耐力肯定不够。 如果你做爱10分钟就累了，那你的耐力需要提升。 2. 核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 抽插的时候，你的腰部和腹部需要发力——如果核心力量不够，你的腰会很累，节奏会乱。 女生骑乘的时候，核心力量决定了你能不能前后摇、画圈——如果核心无力，你只能上下动，摩擦不到G点。 如何判断你的核心力量够不够： 如果你平板支撑撑不了30秒，那你的核心力量不够。 如果你做爱的时候腰很累，那你的核心力量需要提升。 3. 腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 女上位需要大腿和臀部发力——如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 站立位需要腿部力量支撑——如果腿部力量不够，站不稳，做不了。 如何判断你的腿部力量够不够： 如果你深蹲10次就腿软，那你的腿部力量不够。 如果你女上位骑不了5分钟，那你的腿部力量需要提升。 4. 手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 如何判断你的手臂力量够不够： 如果你俯卧撑做不了10个，那你的手臂力量不够。 如果你传教士体位撑不了5分钟，那你的手臂力量需要提升。 5. 柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 如果你的髋关节和大腿太僵硬，很多体位做不了——比如腿搭在肩膀上、劈叉式体位。 如何判断你的柔韧性够不够： 如果你坐在地上，双腿伸直，手碰不到脚尖，那你的柔韧性不够。 如果你做爱的时候腿张不开，那你的柔韧性需要提升。 6. 盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌是性爱的核心肌肉——它决定了你能不能控制射精、增强快感。 男生：盆底肌强，可以延长射精时间、控制射精。 女生：盆底肌强，可以增强阴道收缩力、增强快感、更容易高潮。 如何判断你的盆底肌够不够强： 男生：如果你射精的时候无法控制，一下子就射了，那你的盆底肌不够强。 女生：如果你无法主动收缩阴道，那你的盆底肌不够强。 三、针对床上表现的健身计划 训练1：提升耐力（心肺功能） 为什么重要： 让你做得更久，不会做到一半就喘不过气。 训练动作： 慢跑/快走 频率：每周3-4次 时长：每次20-30分钟 强度：心跳保持在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄） 目标：让你可以持续运动30分钟不累 跳绳 频率：每周2-3次 时长：每次10-15分钟 强度：中等强度，跳到微微出汗 目标：提升心肺功能和腿部耐力 游泳 频率：每周2次 时长：每次30分钟 强度：中等强度，自由泳或蛙泳 目标：全身有氧运动，提升心肺功能 HIIT（高强度间歇训练） 频率：每周1-2次 时长：每次15-20分钟 动作：开合跳、波比跳、高抬腿、登山跑 强度：30秒全力运动+30秒休息，重复10-15组 目标：快速提升心肺功能和爆发力 目标： 让你可以持续做爱20-30分钟不累，不会做到一半就喘不过气。 训练2：核心力量（腹肌、腰部） 为什么重要： 核心力量决定了你的抽插节奏和稳定性。 训练动作： 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰 目标：让你的核心更稳定 卷腹 频率：每天 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上,双手放在耳朵两侧，用腹部发力卷起上半身，下背部不离地 目标：增强腹肌力量 俄罗斯转体 频率：每天 组数：3组 次数：每组20次（左右各10次） 动作要领：坐在地上，双脚离地，上半身向后倾斜45度，双手握拳，左右转动上半身 目标：增强侧腹肌力量和旋转能力 死虫式 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：躺在地上，双手向上伸直，双腿抬起弯曲90度，交替伸直一条腿和对侧手臂，下背部始终贴地 目标：增强核心稳定性和协调性 超人式 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：趴在地上，双手向前伸直，同时抬起双手和双腿，保持2-3秒，然后放下 目标：增强下背部和腰部力量 目标： 让你的腰部和腹部更有力量，抽插更稳定，不会做到一半腰就累了。 训练3：腿部力量（大腿、臀部） 为什么重要： 腿部力量决定了你能不能骑得动、站得稳。 训练动作： 深蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，大腿与地面平行，然后站起 进阶：负重深蹲（手持哑铃或杠铃） 目标：增强大腿和臀部力量 箭步蹲 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后站起 目标：增强大腿和臀部力量，提升平衡感 臀桥 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组15-20次 动作要领：躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，用臀部发力将骨盆抬起，保持2-3秒，然后放下 进阶：单腿臀桥（一条腿抬起，用另一条腿发力） 目标：增强臀部力量和骨盆稳定性 靠墙静蹲 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：背靠墙，下蹲至大腿与地面平行，保持不动 目标：增强大腿耐力 保加利亚分腿蹲 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-12次/每条腿 动作要领：一条腿向后放在椅子或台阶上，前腿下蹲至大腿与地面平行，然后站起 目标：增强单腿力量和平衡感 目标： 让你的大腿和臀部更有力量，女上位可以骑10-15分钟不累，站立位可以站得稳。 训练4：手臂力量（肩膀、手臂） 为什么重要： 手臂力量决定了你能不能撑得住传教士体位、俯卧撑式体位。 训练动作： 俯卧撑 频率：每周3次 组数：3组 次数：每组10-15次（如果做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑） 动作要领：双手与肩同宽，身体保持一条直线，下降至胸部接近地面，然后推起 进阶：钻石俯卧撑（双手靠近，形成钻石形状） 目标：增强胸部、肩膀、手臂力量 平板支撑 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：手肘撑地，身体保持一条直线，腹部收紧 目标：增强核心和肩膀稳定性 哑铃推举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，举到肩膀高度，然后向上推举至手臂伸直，然后放下 目标：增强肩膀力量 三头肌屈伸 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：双手撑在椅子或台阶上，身体向下降至手肘弯曲90度，然后推起 目标：增强三头肌力量 侧平举 频率：每周2次 组数：3组 次数：每组12-15次 动作要领：双手各握一个哑铃，手臂向两侧抬起至与肩膀平行，然后放下 目标：增强肩膀侧面力量 目标： 让你的手臂和肩膀更有力量，传教士体位可以撑10-15分钟不累。 训练5：柔韧性（髋关节、大腿） 为什么重要： 柔韧性决定了你能不能张得更开，尝试更多体位。 训练动作： 蝴蝶式拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双脚脚掌相对，双手握住脚踝，用手肘轻轻按压膝盖，让膝盖尽量靠近地面 目标：增加髋关节柔韧性 坐姿前屈 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：坐在地上，双腿伸直，上半身向前弯曲，双手尽量触碰脚尖 目标：增加大腿后侧和下背部柔韧性 弓步拉伸 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每条腿 动作要领：一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，后腿伸直，骨盆向下压，感觉后腿大腿前侧被拉伸 目标：增加髋关节和大腿前侧柔韧性 髋关节拉伸（鸽子式） 频率：每天 组数：3组 时长：每组30-60秒/每侧 动作要领：一条腿弯曲放在身前，另一条腿向后伸直，上半身向前倾，感觉前腿臀部被拉伸 目标：增加髋关节柔韧性 劈叉练习 频率：每周3次 组数：3组 时长：每组30-60秒 动作要领：双腿尽量向两侧分开，慢慢下降，不要强迫，循序渐进 目标：增加髋关节和大腿内侧柔韧性 目标： 让你的髋关节和大腿更灵活，可以张得更开，尝试更多体位。 训练6：盆底肌（凯格尔肌肉） 为什么重要： 盆底肌决定了你能不能控制射精、增强快感。 如何找到盆底肌： 男生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 女生：尿尿的时候，试着中断尿流，你用力的那块肌肉就是盆底肌。或者，想象你在阴道里夹住一个东西，你用力的那块肌肉就是盆底肌。 训练动作： 凯格尔运动（基础版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：收紧盆底肌（就像憋尿一样），保持5-10秒，然后放松5-10秒 注意：不要憋气，不要收紧腹部、臀部、大腿 凯格尔运动（进阶版） 频率：每天 组数：3组 次数：每组10-15次 动作要领：快速收紧盆底肌1秒，然后放松1秒，重复10-15次 凯格尔运动（性爱实战版） 频率：做爱的时候 动作要领： 男生：当你快要射精的时候，用力收紧盆底肌，憋住射精，保持5-10秒，然后放松。这样可以延长射精时间。 女生：做爱的时候，有节奏地收紧和放松盆底肌，夹紧阴道，增强快感。 目标： 男生：延长射精时间，可以控制射精，不会一下子就射了。 女生：增强阴道收缩力，增强快感，更容易高潮。 四、针对不同体位的专项训练 体位1：女上位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 女上位需要大腿和臀部持续发力——上下运动、前后摇摆、画圈，都需要腿部和核心力量。 如果腿部力量不够，骑不了几分钟就腿软了。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲、平板支撑、俄罗斯转体 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲） 每天核心训练（平板支撑、俄罗斯转体） 目标： 让你可以骑10-15分钟不累，可以前后摇、画圈，不只是上下动。 体位2：传教士体位（需要手臂力量+核心力量） 为什么累： 传教士体位需要手臂支撑身体——如果手臂力量不够，撑不了几分钟就手臂发抖。 训练重点： 俯卧撑、平板支撑、哑铃推举、卷腹 训练计划： 每周3次手臂训练（俯卧撑、哑铃推举） 每天核心训练（平板支撑、卷腹） 目标： 让你可以撑10-15分钟不累，手臂不发抖。 体位3：后入位（需要腿部力量+核心力量） 为什么累： 后入位需要腿部和核心持续发力——跪着或站着抽插，都需要腿部和核心力量。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、臀桥、平板支撑、超人式 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、臀桥） 每天核心训练（平板支撑、超人式） 目标： 让你可以持续抽插10-15分钟不累，腰不酸。 体位4：站立位（需要腿部力量+核心力量+平衡感） 为什么累： 站立位是最累的体位——需要腿部支撑两个人的重量，还要保持平衡，还要抽插。 训练重点： 深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、平板支撑、单腿平衡训练 训练计划： 每周3次腿部训练（深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲） 每天核心训练（平板支撑） 每周2次平衡训练（单腿站立、单腿深蹲） 目标： 让你可以站着做爱5-10分钟不累，站得稳。 五、完整的每周训练计划 这是一个可执行的、针对床上表现的每周训练计划： 周一：耐力训练+核心训练 慢跑30分钟（或快走40分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 卷腹 3组×15-20次 俄罗斯转体 3组×20次 凯格尔运动 3组×10-15次 周二：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 箭步蹲 3组×10-15次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 靠墙静蹲 3组×30-60秒 蝴蝶式拉伸 3组×30-60秒 坐姿前屈 3组×30-60秒 弓步拉伸 3组×30-60秒/每条腿 周三：休息或轻度拉伸 全身拉伸15-20分钟 散步20-30分钟 凯格尔运动 3组×10-15次 周四：手臂训练+核心训练 俯卧撑 3组×10-15次 哑铃推举 3组×10-15次 三头肌屈伸 3组×10-15次 平板支撑 3组×30-60秒 死虫式 3组×10-15次 凯格尔运动 3组×10-15次 周五：耐力训练+盆底肌训练 跳绳15分钟（或HIIT 15-20分钟） 平板支撑 3组×30-60秒 凯格尔运动 5组×10-15次 周六：腿部训练+柔韧性训练 深蹲 3组×15-20次 保加利亚分腿蹲 3组×10-12次/每条腿 臀桥 3组×15-20次 髋关节拉伸 3组×30-60秒/每侧 劈叉练习 3组×30-60秒 凯格尔运动 3组×10-15次 周日：休息 全身拉伸15-20分钟 散步或轻度活动 凯格尔运动 3组×10-15次 注意事项： 循序渐进：如果你是新手，先从低强度开始，慢慢增加强度和次数。 不要过度训练：每个肌肉群需要48小时恢复时间，不要每天练同一个部位。 拉伸很重要：训练后一定要拉伸，避免肌肉僵硬。 坚持2-3个月：身体素质的提升需要时间，坚持2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升。 六、饮食和生活习惯 训练只是一部分，饮食和生活习惯也很重要。 饮食建议： 多吃蛋白质 鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐、牛奶 蛋白质帮助肌肉生长和恢复 每天摄入体重（公斤）×1.5-2克蛋白质 健康脂肪 坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼 健康脂肪帮助提升睾酮水平（男生）和激素平衡（女生） 复杂碳水 燕麦、糙米、红薯、全麦面包 复杂碳水提供持久的能量 多喝水 每天至少2升水 水分充足，身体才能正常运作 少吃垃圾食品 少吃油炸食品、高糖食品、加工食品 这些食品会影响激素水平和性功能 生活习惯建议： 睡眠充足 每天至少7-8小时 睡眠不足会降低睾酮水平、影响性功能 戒烟戒酒 烟酒会影响血液循环、降低性功能 如果你想提升床上表现，最好戒烟戒酒 减压 压力会影响性欲和性功能 多运动、冥想、听音乐，找到适合自己的减压方式 补充剂（可选） 锌：提升睾酮水平（男生） 镁：帮助肌肉恢复、提升睡眠质量 维生素D：提升睾酮水平、增强免疫力 玛卡：提升性欲和性功能（男女都适用） 七、总结 性爱是一项运动，需要训练。 如果你的身体素质不够，再好的技巧也发挥不出来。 但好消息是：身体素质是可以练出来的。 记住这些要点： 性爱需要6种身体素质： 耐力（心肺功能）——让你做得更久 核心力量（腹肌、腰部）——稳定骨盆，控制节奏 腿部力量（大腿、臀部）——支撑体位 手臂力量（肩膀、手臂）——支撑身体 柔韧性（髋关节、大腿）——让你可以张得更开 盆底肌（凯格尔肌肉）——控制射精、增强快感 针对床上表现的训练： 耐力训练：慢跑、跳绳、游泳、HIIT 核心训练：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、死虫式 腿部训练：深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲 手臂训练：俯卧撑、哑铃推举、三头肌屈伸 柔韧性训练：蝴蝶式拉伸、坐姿前屈、弓步拉伸、髋关节拉伸 盆底肌训练：凯格尔运动 完整的每周训练计划： 周一：耐力+核心 周二：腿部+柔韧性 周三：休息 周四：手臂+核心 周五：耐力+盆底肌 周六：腿部+柔韧性 周日：休息 饮食和生活习惯： 多吃蛋白质、健康脂肪、复杂碳水 睡眠充足（每天7-8小时） 戒烟戒酒 减压 坚持训练2-3个月，你会明显感觉到床上表现的提升： 更持久——可以做20-30分钟不累。 更灵活——可以尝试更多体位。 更爽——肌肉力量强，快感更强烈。 更自信——身材好，床上表现好，TA更满意。 好的身体素质，可以让你在床上更持久、更灵活、更爽。 现在就开始训练吧。 祝你练出性爱专用身材，成为床上的王者。

1350座！深圳为什么要把公园修到全国第一？ 1925年，深圳建起第一座公园——中山公园。100年后，这座土地紧、人口密、开发快的超级城市，已经拥有1350座公园，成为全国公园数量第一的城市。 深圳为什么要把公园做到全国第一？ 答案不只在绿地面积里，也不只在“推窗见绿，出门见景”的生活体验里。它藏在红树林、绿道、鲲鹏径一号桥、生态廊道，以及那些重新被接回来的生命通道之中。 这一期，我们从深圳的百年公园史讲起，看一座从小渔村狂飙成长起来的城市，如何在钢筋水泥之间，为人，也为万物，留下一条回家的路。 原作者： @BlueDot_蓝点

【#華裔新生代｜緬甸華裔青年劉允：以中文為媒# 搭起中緬文化連心橋】2026年是緬甸華裔青年劉允來到中國留學的第6個年頭，她與中文的緣分從出生起便已註定，她的爺爺來自湖北，媽媽來自雲南，從小家人便和她用中文交流，一起看中國的電視劇，慶祝中國的春節……如今，她即將大學畢業回國，未來打算成為一名中文教師在緬甸推廣國際中文教育，將這6年來在中國學習與生活中收穫的滿滿”中文知識庫”傾襄相授，用自己的力量拉緊中緬兩國文化交流的紐帶。

车主称踩下刹车，特斯拉反而加速，路口“飙到110km/h”：保险还没生效就撞报废了；特斯拉方回复：事发前没有发现制动系统异常 2026-06-24 00:17 据1818黄金眼报道，浙江绍兴，秦先生有辆特斯拉，前几天保险到期了去保险公司买保险，回来时出了事故，要承担全责他觉得是车子的问题，车企得对此负责。 秦先生这辆特斯拉Model 3是2022年9月买的，目前只1万多公里，他说前两天发现车子的保险到期了，就开车去保险公司买保险。 记者提醒：保险可以线上购买，没有保险“裸车”上路这种方式不可取。 秦先生：买了交强险，商业保险没有保，买完是3点30分，交强险的话是半个小时之后生效。然后我回过来，回过来在上虞区三环桥下桥的时候，在红绿灯我踩了下刹车，然后车子飚起来了，最高飙到110km/h。在红绿灯的那个地方前面等着车，我从右转那里开过去，绿灯还没变的时候，我又绕过电动车，跟对面地铁的围挡刮擦了三十多米，把路边一辆停着的车也撞了，然后车子才停下来。 监控画面中可以看到，秦先生先是由北向南行驶在东山路上，随后在东山路与复兴东路的三岔路口从右转专用道冲出。在路口出来后车辆向左前方拐弯，随后撞上复兴东路南侧的施工围挡和路边的车辆，最终停了下来。记者注意到，车辆在冲出路口之前刹车灯一直亮起，冲出路口后刹车灯熄灭了两次，但每次持续的时间并不长。事故最终发生的时间是当天下午3点47分左右。 按照秦先生的说法 他新买的交强险还没有生效 秦先生：当时前面是红灯，还有五六十米，我踩了一下刹车，车速不但没有降下来，反而飚起来了。 记者：开始加速了，你后面有踩刹车吗？ 秦先生：后面没有踩了。 记者：正常来讲这种情况，人下意识地，不会想到是我踩了刹车，导致车速变快吧？ 秦先生：我感觉是车子电控有问题，当时就意识到。 秦先生说 当时幸好没有造成其他人员伤亡 他自己也只是破了点皮 目前他的车子是报废了 被他撞到的车子维修费用大概在9万元 事故发生后 他跟特斯拉反馈了相关情况 秦先生：他说后台数据说是我操作不当，他的意思车速这么快，就说我脚踩在油门上面。我是20多年的老驾驶员了，不会犯这样的错误。 记者：你的车是单踏板还是双踏板？ 秦先生：双踏板的。我是认为特斯拉电控系统有问题，就是我踩了刹车之后，传导系统出问题了，传到油门上去了。我现在诉求就是特斯拉公司要给我一个赔偿。 特斯拉汽车客服热线：我们要让整个汽车去查数据，然后让门店来联系您，我看是到了袍江那边吧。那我这边帮您再次反馈，再跟您联系一下。 秦先生带记者来到了绍兴袍江特斯拉中心 现场工作人员表示不方便接受采访 留下了记者的联系方式 特斯拉方面回复，据检查事发前没有发现制动系统异常，如果客户有疑问也会积极配合相关部门调查。

2019年，孙小果被绳之以法，当时云南省第一监狱原纪委书记的何绍平居功至伟，如果没有他，大家根本不可能看到事情的真相，十几个人只有他一个人坚持原则，最终孙小果调到了别的监狱，才可以减刑。   孙小果1998年因强奸、强制侮辱妇女等多项罪名一审被判处死刑，1999年二审改判死缓，之后进入云南省第一监狱服刑，他的母亲孙鹤予和继父李桥忠一直四处托关系，想帮他违规减刑早点出狱。   李桥忠找到时任云南省监狱管理局政委罗正云，两人既是老乡又是战友，罗正云答应帮忙，直接给第一监狱相关负责人打招呼，授意监狱方面配合给孙小果办理减刑手续。   当时第一监狱不少管理人员都顺着领导的意思操作，给孙小果特殊待遇，每个月考核都打满分，连续七年评上劳动改造积极分子，接连申请减刑，到了纪委审核环节，何绍平直接提出了反对意见。   何绍平的理由很明确，孙小果的减刑不符合司法部和最高法、最高检的相关规定，说白了就是，正常服刑的犯人根本拿不到这么多连续满分考核，这里面明显有人为操作的空间，流程不合规就不能通过。   罗正云知道后，专门给何绍平打了电话过问这件事，话里话外都是让他通融一下，换成别人可能就顺着上级的意思办了，但何绍平挂了电话之后，再开减刑讨论会还是坚持不同意。   何绍平后来接受采访时说，自己不图什么，就是要依法办事，领导觉得他不行可以把他换了，但纪委书记的职责就是要监督这件事，就因为他一个人死扛，孙小果在第一监狱的减刑彻底推进不下去了。   眼看在第一监狱卡了壳，罗正云和李桥忠等人想了个绕开的办法——把孙小果转到云南省第二监狱，2009年1月，孙小果正式转监，换了个地方之后没人再拦着，减刑流程走得异常顺利。   算下来，孙小果在第一监狱一共减刑3次，转到第二监狱之后又减刑2次，2010年4月就出狱了，原本死缓的刑期，他实际只坐了12年5个月的牢，出来之后换了身份在昆明经营夜店、混社会。   这里面还有个离谱的操作，就是所谓的“发明专利立功”。孙小果家人从外面找了防盗窨井盖的设计图纸，通过监狱干警带进去，找同监懂技术的犯人做模型、代写材料，算成孙小果的发明。   按照规定，服刑人员有重大发明创造可以认定为立功，能申请减刑，但这个专利从设计到制作全是别人代劳的，孙小果自己连图纸都画不出来，本质就是为了减刑造假的材料。   2019年扫黑除恶专项斗争中，孙小果涉黑团伙被打掉，他的真实身份曝光，背后的保护伞也被连根拔起，最终19名涉事公职人员被判处两年到二十年不等的有期徒刑，孙小果也在2020年2月被依法执行死刑。