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学会让大脑断食。 大脑是个饕餮。它总在饥不择食吃各种信息，停不下来。 一天不看手机，整个人可能像病了一样烦躁不安。如果能少看没用的东西比如热点信息，大脑会越来越清晰，越来越能感受幸福，激素水平回归健康。 每天看十个小时抖音的人，绝对不可能幸福。神经递质已经被榨干了，剩下空虚和沉沦。

很多小伙伴都知道我每天只吃一顿饭，断食我已经维持了七八年了，我个人是非常推荐通过断食的方法来维持身体健康的。 目前我个人的状态就是每天吃晚饭这一顿饭，没有任何的忌口，什么都能吃，早饭和午饭不吃，零食不吃，可乐最多吃饭的时候喝一罐，尽量每天不喝。 全天除了晚饭基本没有任何进入口腔的食物，每周会不定期补充一些水果，量也不大。 有时候熬夜到很晚的时候最多吃一些豆子，增加饱腹感，最开始会非常难熬，每天几乎都处于饥饿状态，无时无刻不是饥饿状态，即便是吃晚饭的时候也会吃的非常的多。感觉能吃出一天的量。 但到目前逐渐来看，白天不会有任何的感觉，饥饿感主要是来自于凌晨3点以后，每天的晚饭基本就是正常人的饭量。最近三年基本都维持在 140 斤左右，白天的时候偶尔会跌破 140 斤，晚饭后会稍微涨一些，177 CM 的身高。运动量非常低，偶尔想起来会早晨起床后游泳，偶尔打羽毛球，偶尔散步。 每天保持五小时左右的睡眠，精神状态良好。

比如高强度间歇训练，社交媒体上广泛宣传的有所谓挪威 4x4 的训练方法，就是拼命跑四分钟 (90%心率），休息三分钟，如是者四次。实践上这种运动量过大，对多数40岁以上的中年人吃不消，也没必要。也有所谓 6x30 的锻炼方法，快跑 30秒，休息一到两分钟，做六次。 我的体会，六十米短跑冲刺 （十秒左右），做三到四组，对心脏刺激就够大了，以后可以缓缓加量。关键要中间有充分休息，做各种拉伸，高抬腿蹬地的动作，避免受伤。短跑冲刺如果准备活动不充分，大腿后肌和臀肌很容易受伤，之后几天都没法练，反而损失更大。 还有就是轻断食领域的所谓 16/8的概念，就是晚餐到早餐中间 16个小时不吃饭。实践上也没必要那么严格，如果把断食时间提高到 14个小时以上 （比如晚上六点到早上八点之间断食），健康效果就已经比较明显了，这样反而容易每天坚持，扩大战果。 再比如，洗冷水澡，没有必要一开始就专门去做 ice bath. 可以先试着用冷水 （15摄氏度以下）洗 15到 20秒时间，如果可以受得了再慢慢延长时间，这样可以天天做，坚持下来。

一看到通心菜就胃口大开，直接哼哧哼哧的吃了半碗饭。但是咖喱鸡就算了，感觉热量直接起飞的那种。今天上称43.3，发现认真吃祛湿片，肚子真的变小了。当然更重要的是，一周断食一天也有效果。就是有点不太敢出门，因为一出门流的汗就像下了雨。 33℃的天汗多到别人还以为我哭了…😂

如果做一个思想实验，你要把自己的净资产三十年增加一千倍。听上去目标很宏大，很难达到。但把它拆解一下，就是每十年增加十倍。(以下计算为简化的目的，不考虑税收因素). 再分解一下，就是每五年 3.2 倍。 如何做到五年 3.2 倍？按照简单的倒推，这需要每年 26%左右的回报。但事物的发展从不是一直向前，没有波折的。实际情况是，市场常常不断在牛熊之间像个神经病一样的大幅波动。为了捕捉到大幅的回报，五年里面大部分时间需要等待，积累信息和资源，等到机会来了，在大家都恐慌和缺乏资源的时候，(在全面分析基本面的各种定性定量因素后) 觉得某个投资五年内大概率有远超 3.2 倍的回报，才出手。 理解这个逻辑框架后，就必须谢绝大部分市场上的噪音和诱惑。对绝大部分事情都说不。对外界各种试图空手套白狼的邀约和闲扯，没有确定性的短线交易，不了解的东西，调研成本太高的东西，潜在回报不能远大于下行风险的东西，没有进入一种持续自我强化的垄断性状态的东西，等等，说不。 “说不”之后豁然开朗。这意味着你相比之前有大把的闲暇时间，可以深入的，按照自己的节奏调研。 进一步推导，为了未来三十年还能一直享受你的劳动果实，必须以一种严谨的态度，投入大量时间和资源，保持身体的健康和自由。否则，到了七老八十，老年痴呆，体态佝偻，骨质疏松，大小便失禁，各种病痛，纵有家财万贯也是枉然。 于是，你就会有时间和兴趣努力实践太极，站桩，瑜伽，跑步，游泳，间歇性断食，并持续关注其它前沿的抗衰老技术的最新发展。

おはよぉ～(⑉︎• •⑉︎)♡︎ 断食3日目～✨ お腹が慣れてきたのがすごい身体がすっきりして楽だよ😉 今日で断食ラスト～♡ 食べ物の夢ばっかり見てる笑 検索するのは断食終わってヘルシーだけどガッツリ食べれるものばかり😂 #断食#

彭博最新消息，由于今年最强厄尔尼诺席卷全球，泰国下一季的糖产量可能下降至少 17%！🧐 泰国作为全球食糖生产与出口大国，常年食糖产量位居世界前三名，由于泰国人口较少需求较低，所以也是全球第二大食糖出口国，仅次于巴西！ 从历史厄尔尼诺炒作规律来看，有以下口诀： 干旱先炒胶棕糖，东南亚旱供需紧。 暴雨袭铜因矿断，南美停产涨势飙。 美洲降雨豆玉丰，供给充沛莫死扛。 酷暑难耐煤电旺，热浪袭来天然气。 水电不足铝限产，成本推动价格飞。 今年以及明年，大概率会因厄尔尼诺导致通胀持续蔓延，缓解难度加大，全球会进入一个新的加息周期中，尤其是下周18号日本央行利率决议，加息基本就是板上钉钉的事件！风险资产，会因全球主流国家加息，再次出现杀估值现象，需要一些耐心等待机会！🧐 本文由 @binancezh 赞助，「币安买美股：全球资产，零秒时差，一键即达」！