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很多小伙伴都知道我每天只吃一顿饭，断食我已经维持了七八年了，我个人是非常推荐通过断食的方法来维持身体健康的。 目前我个人的状态就是每天吃晚饭这一顿饭，没有任何的忌口，什么都能吃，早饭和午饭不吃，零食不吃，可乐最多吃饭的时候喝一罐，尽量每天不喝。 全天除了晚饭基本没有任何进入口腔的食物，每周会不定期补充一些水果，量也不大。 有时候熬夜到很晚的时候最多吃一些豆子，增加饱腹感，最开始会非常难熬，每天几乎都处于饥饿状态，无时无刻不是饥饿状态，即便是吃晚饭的时候也会吃的非常的多。感觉能吃出一天的量。 但到目前逐渐来看，白天不会有任何的感觉，饥饿感主要是来自于凌晨3点以后，每天的晚饭基本就是正常人的饭量。最近三年基本都维持在 140 斤左右，白天的时候偶尔会跌破 140 斤，晚饭后会稍微涨一些，177 CM 的身高。运动量非常低，偶尔想起来会早晨起床后游泳，偶尔打羽毛球，偶尔散步。 每天保持五小时左右的睡眠，精神状态良好。

比如高强度间歇训练，社交媒体上广泛宣传的有所谓挪威 4x4 的训练方法，就是拼命跑四分钟 (90%心率），休息三分钟，如是者四次。实践上这种运动量过大，对多数40岁以上的中年人吃不消，也没必要。也有所谓 6x30 的锻炼方法，快跑 30秒，休息一到两分钟，做六次。 我的体会，六十米短跑冲刺 （十秒左右），做三到四组，对心脏刺激就够大了，以后可以缓缓加量。关键要中间有充分休息，做各种拉伸，高抬腿蹬地的动作，避免受伤。短跑冲刺如果准备活动不充分，大腿后肌和臀肌很容易受伤，之后几天都没法练，反而损失更大。 还有就是轻断食领域的所谓 16/8的概念，就是晚餐到早餐中间 16个小时不吃饭。实践上也没必要那么严格，如果把断食时间提高到 14个小时以上 （比如晚上六点到早上八点之间断食），健康效果就已经比较明显了，这样反而容易每天坚持，扩大战果。 再比如，洗冷水澡，没有必要一开始就专门去做 ice bath. 可以先试着用冷水 （15摄氏度以下）洗 15到 20秒时间，如果可以受得了再慢慢延长时间，这样可以天天做，坚持下来。

一看到通心菜就胃口大开，直接哼哧哼哧的吃了半碗饭。但是咖喱鸡就算了，感觉热量直接起飞的那种。今天上称43.3，发现认真吃祛湿片，肚子真的变小了。当然更重要的是，一周断食一天也有效果。就是有点不太敢出门，因为一出门流的汗就像下了雨。 33℃的天汗多到别人还以为我哭了…😂

如果做一个思想实验，你要把自己的净资产三十年增加一千倍。听上去目标很宏大，很难达到。但把它拆解一下，就是每十年增加十倍。(以下计算为简化的目的，不考虑税收因素). 再分解一下，就是每五年 3.2 倍。 如何做到五年 3.2 倍？按照简单的倒推，这需要每年 26%左右的回报。但事物的发展从不是一直向前，没有波折的。实际情况是，市场常常不断在牛熊之间像个神经病一样的大幅波动。为了捕捉到大幅的回报，五年里面大部分时间需要等待，积累信息和资源，等到机会来了，在大家都恐慌和缺乏资源的时候，(在全面分析基本面的各种定性定量因素后) 觉得某个投资五年内大概率有远超 3.2 倍的回报，才出手。 理解这个逻辑框架后，就必须谢绝大部分市场上的噪音和诱惑。对绝大部分事情都说不。对外界各种试图空手套白狼的邀约和闲扯，没有确定性的短线交易，不了解的东西，调研成本太高的东西，潜在回报不能远大于下行风险的东西，没有进入一种持续自我强化的垄断性状态的东西，等等，说不。 “说不”之后豁然开朗。这意味着你相比之前有大把的闲暇时间，可以深入的，按照自己的节奏调研。 进一步推导，为了未来三十年还能一直享受你的劳动果实，必须以一种严谨的态度，投入大量时间和资源，保持身体的健康和自由。否则，到了七老八十，老年痴呆，体态佝偻，骨质疏松，大小便失禁，各种病痛，纵有家财万贯也是枉然。 于是，你就会有时间和兴趣努力实践太极，站桩，瑜伽，跑步，游泳，间歇性断食，并持续关注其它前沿的抗衰老技术的最新发展。

おはよぉ～(⑉︎• •⑉︎)♡︎ 断食3日目～✨ お腹が慣れてきたのがすごい身体がすっきりして楽だよ😉 今日で断食ラスト～♡ 食べ物の夢ばっかり見てる笑 検索するのは断食終わってヘルシーだけどガッツリ食べれるものばかり😂 #断食#

李少民：為什麼紐約市搞社會主義，經濟仍然不會崩潰？ 最近，紐約民主社會主義陣營聲勢大振。紐約市長佐赫蘭．馬姆達尼（Zohran Mamdani）提出凍結租金、擴大政府補貼、免費公車、提高富人稅負等一系列激進政策，而支持這些理念的左派人士也在紐約市議會選舉中取得優勢。他們所主張的政策，再次引發美國社會對國家未來發展方向的激烈辯論。 自從佐赫蘭·曼達尼今年贏得紐約市長選舉以來，批評者就不斷預言災難即將降臨。租金凍結、免費公共服務、擴大補貼、對非法移民更優厚的福利、對富人加重稅負……熟悉的結論隨即出現：社會主義在所有曾經嘗試過的地方都已失敗，紐約市注定走向經濟崩潰。 我认为這個預測不可能成真——不是因為社會主義突然變得有效，而是社會主義的批評者往往忽略了一個關鍵差異：實行社會主義的地方究竟是封閉的，還是開放的。 在封閉的社會主義經濟裡，必須自己創造全部財富，同時進行再分配。歷史一再證明，這種故事通常如何收場。蘇聯在中央計畫下最終停滯不前，1970與1980年代成長率大幅下滑，總要素生產率停滯甚至倒退，產出對資本的比率因效率低下而急劇惡化。毛澤東時代的中國在開放前經歷多次經濟災難。東歐各國則在低效國營企業與長期短缺的重壓下崩潰。更近期的委內瑞拉也走上同樣道路：國內生產毛額從2013年到2020年代初，縮減約75%至80%——這是現代史上最大規模的和平時期經濟收縮之一。 原因其實很簡單。當政府把報酬與生產力逐漸脫鉤，人們創新、投資、生產的動機就會減弱。生產下滑、再分配卻持續擴大，經濟餅就會越來越小。最後，已經沒有足夠財富可以再分配。在封閉經濟中，社會主義最終會把自己賴以維生的資源耗盡。 紐約市的情況則完全不同。它不是獨立國家，而是嵌入紐約州、美國以及全球經濟的一座城市。 它享有聯邦政府支出、州政府支持，以及全球最大規模的國際競爭企業集群之一。紐約都會區的GDP約達2兆美元，約佔美國經濟總量的9%，其中金融與保險業貢獻數千億美元（有分析指出，金融業約佔該市經濟的24%）。 華爾街的收入並非只來自紐約市民。全球金融機構、跨國企業、大型律師事務所、顧問公司、媒體集團與觀光業，都把來自全美乃至全世界的財富帶進這座城市。換句話說，紐約市的再分配政策，不只靠本地居民，更靠遠超出其邊界的財富來源支撐。 這一點從根本上改變了局面。 如果曼達尼推行其政策，部分富裕居民幾乎肯定會搬走，部分企業可能外移，投資活動也可能趨緩。這些反應與數十年來的研究結果一致：稅負、管制與價格管制確實會影響經濟行為。高盛曾估計，2018年至2023年間，紐約市年收入超過1000萬美元的家庭中，有整整10%已在其他地方設立居住地。紐約州在全美申報超過100萬美元所得的納稅人比例，也從2010年的12.7%降至2022年的8.7%，意味著可觀的稅收損失。然而，資本外流並不必然導致立即崩潰。紐約市更可能出現的是緩慢的經濟活力流失，卻仍能維持財務運作，因為外部資源持續注入。因為更廣大的美國經濟仍在創造可課稅財富，國使得市政府則以更多再分配來给紐約输血。当然，纽约市政服務越来越差，更多的無家可歸者繼續依賴日益昂貴的政府補貼，中產階級納稅人則可能被夾在稅負上升與公共服務品質下降之間，投資者可能悄悄將資金轉移他處。但這一切都不回把纽约變成像蘇聯那樣戲劇性地崩潰。 它更像另一種現象：寄生在健康宿主身上的寄生蟲。寄生蟲不需要自己生產食物，只要宿主保持生產力就能存活。同樣地，一個嵌入大型資本主義經濟體系中的再分配型行政區，可以比試圖把全國經濟完全納入社會主義原則的國家，存活得更久。 這種寄生在美國不止於紐約。 加州長期以來也同時推行大規模再分配政策，並擁有全球具競爭力的產業，創造巨額財富——然而它卻面臨全美最高的貧窮率（近期數據約17.7%），以及美國最大的無家可歸人口（約18.7萬至20萬人，約佔全國總數的24%）。在這些案例中，再分配之所以能夠持續，正是因為財富創造發生在更廣泛的資本主義系統之內或之外。 因此，真正的教訓並非社會主義突然變得經濟可行，而是社會主義往往靠著從較大的資本主義系統汲取資源而得以存續。 美國人真正應該思考的問題，不是紐約市是否會變成另一個蘇聯——它肯定不會。 更重要的問題是：紐約市搞社會主義最終由誰來買單？ 只要生產力強的美國人、具全球競爭力的企業以及世界資本市場持續創造財富，紐約市就能繼續進行再分配。該市的經濟扭曲会日益嚴重，但不会崩潰。然而，這種韌性不應被誤解為成功。它只反映出紐約市並非自給自足的經濟體，而美國與紐約州某種程度上縱容了它的寄生行為。 社會主義在蘇聯失敗，是因為它無處可求助。但在龐大的資本主義經濟體系內的社會主義飛地，卻可能持續數十年之久。 所以，美國選民必須明白，一個以自由市場、私有財產與法治為基礎建立的國家，不應該容許其城市或州採行越來越社會主義的政策、讓全國其他地區承擔大部分經濟代價。@baodiantimes

这段视频记录了猎豹家族狩猎与鬣狗夺食的全过程 猎豹妈妈带领三只幼崽协作猎杀成年黑斑羚，幼崽通过模仿母亲练习锁喉技巧，待猎物彻底失去生命体征后才开始进食。猎豹妈妈全程警惕周边环境，确保安全。 鬣狗夺食一只鬣狗发现猎物后直接上前抢食，凭借强壮体型和惊人咬合力占据优势。猎豹因四肢修长不善搏斗，且忌讳负伤，最终选择退让。 二次进食与竞争鬣狗吃饱离开后，猎豹家族尝试二次进食，但胡狼的出现引发骚乱，更多鬣狗闻声赶来，猎豹家族被迫再次撤离。鬣狗内部存在森严等级制度，断足的雌性鬣狗因地位低无法与女王争夺食物。