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普通人学站桩最简单的方法是网上搜一下杭州正圆太极院的徐建民老师的导引站桩的视频，跟着练就对了。坚持 10-15 分钟以上就会感觉到立竿见影的全身上下，大脑和眼睛极为舒适的效果。 时间不够的，可以靠墙下蹲到大腿和地面平行 (wall sit)，双手可以采用环抱的态势。站一分钟以上大腿肌肉就剧烈颤抖，撑不住了可以起来休息十几秒，再接着做。能够累积坚持三分钟这样的动作，也可以体会到类似的舒适感。但普通的站桩久后，心跳会变慢，而高强度的靠墙站桩则心跳还暂时稍微变快了一点。 站桩的健身原理本质上应当很简单，就是一种轻柔的持续的等长运动 （isometric exercise), 伴随着全身的自然站立放松的姿势，极大促进全身血液循环，彻底的滋补大脑，眼睛和身体各个器官。但站桩的时间需要突破一个临界点 (10-15 分钟）才能体感明显。市面上很多书用过于晦涩的语言解释站桩，对于新手而言是浪费时间。 站桩在全世界为什么没有被推广开？猜测原因有几个：一是比较枯燥，尤其是前面十几分钟，如果坚持不下来，体会不到结束后的舒适感，大部分人就会放弃。二是此运动看上去毫不性感，因此在年轻人群体中很难推广。但其实就滋补身体的效果和时间的性价比看，强过绝大多数运动。三是练习此运动不花任何钱，因此基本没有商家吃饱撑了愿意推广它。四是因为无利可图，没有公司和机构原因花大力气做双盲实验，在现代医学框架下严谨的证明其极为强大的健康效果。 每当我看到那些亿万富翁过了六十岁以后被各种慢性病困扰，自己不动脑筋去探索，虔诚的服用大量处方药来战战兢兢的维持痛苦不堪的日常生活，就感叹，这世上本来有那么多唾手可得的好东西，但人们被愚蠢短视的大众传媒和自己的懒惰蒙上了眼睛，这是一件多么可悲的事情啊！

王虹16岁考上北大，父母却出奇地平静。 母亲甚至说了一句：“考上北大还不算成功。” 1991年，她出生在广西平乐县沙子镇，父母都是镇中学的老师。 4岁时不慎被开水烫伤右臂，治疗耽误了几年。为了不耽误学业，父母把一二年级课本拿给她看，她竟能在病床上专注自学，直接跳级。 后来又做植皮手术，再跳一级。两次跳级，让她一直比同龄人小两三岁。 2007年收到北大录取通知书时，陶彩忠去她家拍照，看到的不是中奖般的狂喜，而是一家人淡定的日常。 父母始终很低调，后来女儿再有成就，也基本婉拒采访，只想让她安心做研究。 她被地球与空间科学学院录取，却一心想换到数学。对她来说，数学不是工具，而是能获得快乐和自由的地方。 从平乐小县城，到16岁进北大，再到后来的菲尔兹奖，她一路走得安静又坚定。

微博刚发布的《2025 热点趋势报告》 ，有些有意思的点。 以后内容会有两套评价体系：人类流量 vs AI 权重。 一、AI 从“科幻感”变成了“生活感” 报告用了一个很精准的描述：2025 年，AI 真正卸下未来世界的光环，迈向深入社会肌理的实干元年。 看看 2023-2025 三年 AI 热搜的变化： 1) 2023 年——尝鲜试探期 “AI 写高考作文”“高考前被 AI 的回答鼓励到了”“用 AI 的方式打开诗词里的中秋”“ChatGPT 解读董宇辉回应长文”…… 那时候大家主要是尝鲜，像拿到新玩具一样试探 AI 的边界。能写诗？能写作文？能解读长文？哇，好厉害。但也仅此而已，AI 还带着浓浓的科幻滤镜。 2) 2024 年——伦理焦虑期 “AI 换脸 7000 张裸照”“泰勒斯威夫特 AI 不雅照疯传”“乔任梁父亲喊话撕下 AI 复活明星伪善面具”“查重率没超 3% 却被检测出 AI 代写”“雷军澄清近期雷军 AI 配音”…… 24 年最流行的词之一是 FOMO（错失恐惧症），但 AI 热搜里弥漫的更多是焦虑：换脸诈骗、隐私侵犯、学术造假、AI 复活争议……大家开始意识到这技术可能被滥用，社会还没准备好。 3) 2025 年——落地深耕期 “DeepSeek 一两分钟干了我一两天的活”“00 后用 DeepSeek 一天卖出 3.3 亿”“用 DeepSeek 买彩票真中奖了”“DeepSeek 评以为很卫生实际巨脏的行为”“DeepSeek 评中国最宜居城市”…… 注意这些热搜的共同点：全是实用场景。赚钱、工作、生活决策。用户不再问“AI 能干嘛”，而是问“AI 能帮我干什么”。 报告说得好：用户已经不满足用 AI 写一首蹩脚的诗，而是实现了从玩具到“刚需工具”的使用跨越。 两年时间，用户心态完成质变。而 DeepSeek 的出现，某种程度上加速了这个进程，它让更多普通人第一次真正“用上”了 AI，而不只是“玩过”AI。 二、用户看新闻追热点的方式变了 微博作为互联网热点的发源地，2025 年自己也经历了一场 AI 驱动的进化：微博智搜。 以前查热点的体验： 搜关键词，出来一堆碎片。博主 A 爆料一句，媒体 B 报道一段，官方 C 发个通报，评论区还有 D、E、F 各种补充和反转。你得自己当侦探，把这些碎片拼装成完整事实。或者等某个大神出来帮你“总结吃瓜”。 现在用智搜的体验： 问一句话，拿到的是 AI 整理好的“事实/观点包”。它自动把博主发帖、媒体报道、官方通报串联起来，给你一个全景式的热点视图。 报告里的数据： - 52% 的智搜使用场景是“热点解读”，用户要深度分析、要背景信息 - 48% 是“实时解答”，用户要即时查询、要快速确认 核心诉求只有一个：用户要的不再是线索，而是答案。 再看内容消费的领域分布： - 文娱领域 52%（明星动态、娱乐事件） - 垂直领域 28%（专业知识、兴趣爱好） - 社会领域 20%（社会新闻、公共事件） 文娱主导、热点驱动、实时追踪，这就是 AI 时代用户消费信息的核心特征。 这不只是效率提升，是信息获取方式的根本改变。当用户习惯了“被喂答案”，对整个信息生态意味着什么？这个问题值得所有内容创作者思考。 三、内容的价值标准变了 报告里有句话让我印象很深： > “内容的生命力不再仅仅取决于点赞数，更取决于它在 AI 知识图谱中的权重。” 这句话的含义是：以后写东西，不只要想“读者爱不爱看”，还要想“AI 会不会引用”。 为什么？因为当越来越多用户通过 AI 智搜获取信息时，你的内容能不能被 AI 纳入那个“事实/观点包”，直接决定了它的传播半径。 标题党、情绪化内容可能依然能收割流量，但不一定被 AI 采纳进答案。AI 整合信息时，更倾向选择原创的、结构清晰的、有实质内容的素材。 报告的行业建议也印证了这点：原创的、具有独特视角的深度内容，在 AI 时代反而更具溢价能力。 举个亲身例子。昨天有位网友跟我说： > 说到 skill 还得是宝玉老师，对 skill 的推动普及功不可没，列两个日常的感知：当我用 AI 做关于 skill 的 deep research，AI 引用了宝玉老师的观点；在内网看相关技术博客，文章最后也是引用了宝玉老师的观点。 像我这样的“干货”博主，在流量时代不一定吃香，毕竟干货阅读门槛高，没有情绪价值，不容易爆。但在 AI 时代可能会不一样：当 AI 需要整合某个领域的权威观点时，那些长期输出专业内容、建立起知识权重的创作者，反而会被更多地引用和传播。 以后内容会有两套评价体系：人类流量 vs AI 权重。 两者不一定冲突，但也不完全重合。一篇 10w+ 的情绪爆文，可能在 AI 知识图谱里权重为零；一篇阅读量平平的专业分析，可能被 AI 反复引用、触达百万用户。 这是挑战，也是机会。如果你本来就擅长深度内容，AI 时代终于有了新的分发渠道，不用再单纯拼情绪和标题。

晚熟 周末闲聊，今天想分享一个轻松有趣的事。 是这样，前段时间不是休息过14天嘛，我当时无聊整理自己东西，结果发现一个本子上记录了自己曾经写的日记，时间是1998年9月，将近一个月。 当时我从台州中学初中部升到了高中部。说起这个升学也挺曲折，台州中学高中部当时台州排名第一，竞争很激烈，我中考成绩离录取线10分，家里亲戚托关系找人，交了3万赞助费才得以入学。 1998年的3万，老大一笔钱了，在我们当地县城已经可以买一套小房子。这事对我有触动嘛，坦率讲有一些，但不多，我知道单亲妈妈出这笔钱不容易，但入学没多久我又故态复萌，吊儿郎当的混日子。 都说男孩成熟懂事的晚，那确实。 …… 日记的一开始我先记账，私房存了3000多元，一半来自压岁钱，另一半是平时零花钱省下来的。有点意外，我也忘了我当时有这么多钱，看来我从小就是那种能管理欲望的人。 当时我的身高177，体重56，27年后的我身高还是177，体重膨胀到73，多出来的都是岁月沧桑。 第一页我就订了三个目标：成绩进入班级中上水平，打好篮球让身体练的强壮一些，看看能不能谈个女朋友。呵，结果我这个废物高中三年只做到了其中一件事。 看完前面两天的日记，我最大的感慨就是当时的文笔怎么那么幼稚、那么差劲....？一直以来我给自己的童年滤镜是颇有文墨的偏科达人，因此我对语文成绩差的大崽颇为不满，结果现在看到日记里行文生涩，话都讲不利索的少年，好几次都想合上不看了。 人的记忆真的会骗人，尤其是对自己的记忆。 …… 随着日记的展开我记录了大量当时的日常——每天惦记着去租书屋看看有没有最新的漫画；看了灌篮高手后臆想自己成为篮球明星；最喜欢听的CD是HOT的专辑，有空了会练习《we are the future》的舞；和校外女生做通信的笔友；参加学校社团的活动，当时学生会在选干部，我帮班里参选的同学拉票。 至于学习，几乎只字未提，这倒不代表我当时不学习，只是对一个写日记的高中生来说，把学习的事写到日记里很无聊，而且一点也不酷。 日记记录了一次我和母亲的冲突，她嫌我不够用功，强调3万块的赞助费来之不易，blabla的数落我。我是左耳进右耳出，青春的少年只能顺毛捋，很难听进去说教。我妈每次说这个话题的终极杀招都是搬出好友家的儿子，“你怎么就不能像xx一样成绩优秀？” 很有效，因为我又破防了，反唇相讥她也没别人的妈妈优秀，整天只会望子成龙逼自己儿子。母子大吵一架，日记里我说当她的儿子真是糟糕透顶。 再过几年大崽也会到我写日记的年纪，希望我不要成为他日记里糟糕的父亲。至于我妈口中那个优秀的朋友家孩子，后来一直挺优秀的，考上985大学，留学欧洲，目前回上海在跨国外企上班，也是大城市的高薪精英。幸亏我现在也有点出息，不然好险要被我妈拿来比一辈子。 …… 日记里还记录了一件事，学校组健美操队参加省里的比赛，不知道什么原因就选上我了，我没有跳操经验，也不是体育生，不过平时有练韩舞，所以有底子，学的快。 当时健美操队的十几个男生主要是高二的体育生，高一的算上我一共就3人，属于妥妥的食物链底层。我不太主动说话，面对那些猛男学长，也蛮担心细胳膊细腿的自己被霸凌欺负。我妈一直说参加这个浪费时间耽误学习，我不置可否，这是我第一次参加比赛集训的体验，只觉得很新鲜很好玩。 练了差不多一个月，集体出发去浙江工业大学比赛。结果临比赛的时候老师突然做了一个调整，把原本站最后一排的我和另一个高1学生换到了第一排最右边，等到复赛的时候又换到了第一排最左边，理由是我们两人形象好，离裁判席近一些。 结果那次比赛我们的成绩一般，只拿了个安慰三等奖。回来的路上我们两个就被高二学长们数落惨了，说成绩不好就是因为临时换位置，把两个高一菜鸟给放到了C位。我假装听不见冷嘲热讽，心里面暗笑：老师说了，我比你们形象好📷 …… 大概写了20多天，日记本戛然而止，毕竟这事挺需要毅力的，没人看，没人评论，没有广告，没有打赏，什么正反馈都没有，一个高中生坚持不了多久。透过这段20多天的日记，我仿佛回到了高一那年无忧无虑的夏天，挺好的，能看出来我的青春相当有趣。 如果有机会穿越的话，我决定好好学习，改进学习方法，提高效率，这是40多岁的我更擅长的技能。最终目标我要考上北航，这样我就能在大学里谈上我老婆了📷 不知道是不是巧合，最近几天我总在抖音上刷到HOT组合复出开演唱会，好像是11月22日在首尔，里面最火的那首歌还是《we are the future》。5个老哥哥都年近五十，文熙俊的身材肉眼可见的肿，看到他开场没抱住腿，左右踉跄，我把今年攒的功德都笑没了。 时间很公平，我和我青春里的那些人老的一样快。 今晚就这些吧，周末愉快～

最近才知道，虽然四五十年代香港已经有西餐厅，但因为价格昂贵，大多数市民依然很难真正接触西式饮食。 冰室的出现，让这件事发生了变化。 它用更便宜的面包、蛋挞、咖啡和奶茶，让原本离普通人很远的西式饮食，开始进入更多人的日常。 后来，叉烧饭、粥粉面陆续加入，冰室也逐渐演变成今天的茶餐厅。它不断吸收不同地方的食物，在几十年的融合中，直到今天成为香港最具特色的饮食文化。 有意思的是，冰室最初只是为了让更多人“接触得到”“吃的更好”，最后却长成了一种独特的香港文化。 是不是那些真正有生命力的事物，都像这样，始于一个朴素的需求呢？先让更多人能够接触，再跟着用户不断生长，慢慢长出属于自己的样子。 今天又见到了很多新老朋友，聊天时，就发现，大家谈到币安最多的，竟然已经是 TradFi 和 bStocks了，特别是对币安一些TradFi交易对超越正股的交易量的惊讶。不少朋友还说，已经开始把币安作为接触全球资产的重要入口了，甚至有朋友提到，币安已经成为了他们接触更多市场的第一站。 这两件事放在一起，突然让我感受到某种连接。 因为币安一路走来做的事，也很朴素，就是通过全球化的基础设施，让更多人能够更方便地接触和使用金融服务。 从一开始的降低门槛，到如今新的使用习惯的形成，很多改变似乎也在这样发生。 再次感谢，@KuiGas @qinbafrank @Bitwux @punk2898 @Rocky_Bitcoin @0xBeyondLee @MrQin_BTC @sanyuanVC @pzong666 @agintender @eyucrypto @UnicornBitcoin @AirdropAlchemis @Web32049 @0xwasfree 很高兴和老师们度过了一个愉快的周末😁

我剖析下 金老师撕逼落败的原因，顺便给金老师出个主意， 我搞博主很多年了，从 17 年开始，近乎 10 年了，都被网暴多少轮了， 更别提去年小米的事，被全国媒体报道，遭到了大量圈外人网暴和米粉的谩骂，整整被一堆数码大 V 骂了几个月。 被骂了怎么办呢？ 1. 发疯，骂回去。 2. 完全置之不理。 只是我选择了 1，发疯，骂回去。 金老师的问题是，是要装精英阶层，公开发疯不了，但是完全置之不理憋着又难受， 然后金老师选择了，在 X 上温文尔雅的装逼，私下 骂我傻逼，听说还要找我约架。 没想到金老师是这么反差的人，你说你要打我一个女孩子，好意思嘛？？？ 至于说什么我的深圳网军的，只能说金老师智商真的不太高，可能日常把精力都花在装逼上了，甚至还要去回复支持他的 Ai 评论，我真是绷不住了。 X 上有大量的 AI 账号，专门找热门内容秒评论，或支持或反对， 这些 Ai 账号不是我找来的，金老师也没有找，所以我没说金老师找网军。 我被骂了那么多年，已经进化出越被骂我越爽的技能了，我甚至享受被骂，不需要拉人来支持我。 被其他大 V 怼的原因是，并非他们跟我一伙的，而是 区块链的精神就是草根，币圈又都是一群赌狗，天然反精英意识， 而且都被一堆精英 VC 山寨割过多少轮了，早就对精英恨之入骨，所以后来圈内山寨都开始炒meme了。 所以，金老师要么下场发疯大家一起对骂， 我觉得金老师做不到， 毕竟前高盛 XXX 我也不知道干啥的，在网上发疯对骂，感觉自己太丢人了。 可以理解，如果我有这样的社会地位，我也会在网上端着装的人模狗样的。 完全置之不理呢？好像心理素质还没高到这个地步，又憋着难受。 那咋办呢？ 我个人建议，金老师憋着难受的时候，就去香港富士大厦，发泄一下吧？ 对男人来说，没有什么事情，是来一发解决不了的。🫰🫰🫰

🐰🐹🦁完整版点开即看： AI成人短剧《高三爱情故事》 高中老师与四位顶级校花的淫荡日常， 其中一个是已经同住同浴、彻底沉沦乱伦的亲妹妹， 另一个是因老师魅力而主动献身的清纯校花素素， 剩下两位更是欲求不满…… #成人短剧# #Ai成人# #色漫# #高三爱情故事#