投机实验室 (@LabSpeculation) “提高记忆力其实非常简单。 首先，遗忘是一种很自然的现象，不用过度担心。 哥伦比亚大” — TopicDigg
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加入 January 2022
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提高记忆力其实非常简单。
首先，遗忘是一种很自然的现象，不用过度担心。
哥伦比亚大学教授 Scott Small说，大脑会主动削弱部分记忆，帮助清理过时或无用的信息，这叫做主动遗忘理论。
此外，耶鲁大学的学者提出一种线索过载理论，同一条线索连接的信息越多，具体记忆就越难被准确找到。
所以，提高记忆力要对症下药，减少信息之间的干扰，为知识建立清楚的位置和独特的提取线索。
具体可以从6件事开始。
第一，给难记的知识增加不同线索。不要一直看同一份材料，可以换成公开课，纪录片，图片或其他书籍，不同的讲述者，画面和场景，都能为同一段知识增加新的提取入口。
第二，把相似的知识放在一起横向比较。先找出它们的共同点，再明确它们的区别，比单独背诵每个主题更容易形成连接，也能减少回忆时互相混淆。
第三，先建立整体框架，再记具体细节。学习历史时，可以先整理时间线，学习一个新领域时，可以先掌握主要分类和背景，再把人物，年份和概念放进去。
第四，学习新知识时，同时复习相关的旧知识。把新旧内容放在一起比较，明确两者的关系和区别，可以减少相似信息在提取时互相干扰。
第五，在需要集中处理或调用大量信息时，优先巩固已经学过的内容，不要同时塞入大量完全陌生的知识，否则新旧信息容易互相干扰，连原本掌握的部分也可能变得模糊。
第六，不要反复告诉自己记忆力差。材料中引用的研究发现，当一个人被告知自己不擅长某类任务时，实际表现也可能下降，信心，情绪和心理压力同样会影响记忆和提取能力。
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