硅谷王川 Chuan (@Svwang1) “意识到太极拳的‘’云手‘’ (cloud hand) 对肩膀健康的好处其实很大。我练太极拳十几年了” — TopicDigg
硅谷王川 Chuan
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Runner: 1 km, 3'49; 5 km, 23'07
加入 December 2019
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意识到太极拳的‘’云手‘’ (cloud hand) 对肩膀健康的好处其实很大。我练太极拳十几年了，期间教练一直强调要‘’松肩‘’，所以练习时实际上一直在等于给肩膀肌肉轻柔的按摩，这也是为什么过去十几年我几乎从未有过肩膀不适的问题。而且完全不理解别人为什么会有肩膀疼的烦恼。
云手的练习对于场地要求几乎没有。站起来随时随地就可以练。每次只需练个两三分钟，伴随着深呼吸，就会觉得比较舒适，对眼睛的健康也有好处。这属于立竿见影的低垂的果实。
太极拳有一个局限性，就是对于核心肌群和臀大肌的训练，几乎没有。因此久坐的人，如果坐姿不对，如果没有核心肌群和臀大肌的针对性训练，容易遇到‘’下腰痛‘’ （lower back pain) 的问题, 这是太极拳无法解决的。
太极拳的另外几个局限性是:
无法提高耐力和心肺功能 ；
无法训练爆发力 （除了陈式太极新架二路以外）
对上肢力量的训练不足。
所以俗话说，‘’练拳不练功，到老一场空‘’。
但太极是有氧运动和力量训练的很好的补充，而且不容易受伤。其它训练结束后练太极，有助于迅速恢复。
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