修饼 (@xiubing567) “我之前看一个新闻，一名20多岁的女生，因为睡觉从来不关灯，后来查出糖尿病。 虽然我” — TopicDigg
修饼
@xiubing567
加入 April 2019
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我之前看一个新闻，一名20多岁的女生，因为睡觉从来不关灯，后来查出糖尿病。
虽然我不清楚这女孩的具体情况，开灯睡觉也不见得是她得糖尿病的唯一原因，但光照会影响代谢，这个机制是很明确的。
PNAS在2022年有一篇研究，健康成年人只经历一晚上普通光照的睡眠，第二天胰岛素抵抗就会增加。
这就是为什么尽量不要熬夜，我以前觉得人只要睡够了就行，规律地晚睡晚起和早睡早起一样，但这种想法忽略了一个重要的变量：光照。
人是在不停地吸收光信号的，身体有不同的器官和激素，它们需要协同工作，就像一个大型的乐队，不同的乐手要接收同一个指挥家的信号。光照就是指挥家，它通过调节生物钟，让各项激素按正常的节奏工作。
晚上，褪黑素本应该起作用了，但灯光会抑制它的分泌。白天皮质醇本应该升起来了，结果人还在睡觉，扰乱节律。
人最好还是早睡早起，早上去晒晒太阳，晚上早点睡。（虽然我也是夜猫子🤣）
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