Bitturing (@Bitturing) “4. 髋屈肌拉伸： • 采用半跪弓步姿势（一膝着地） • 收紧尾骨并稍微前倾直到感受髋部” — TopicDigg
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加入 January 2018
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4. 髋屈肌拉伸：
• 采用半跪弓步姿势（一膝着地）
• 收紧尾骨并稍微前倾直到感受髋部前侧拉力
• 保持躯干直立，避免背部过度拱起
好处：松解紧张髋屈肌可释放骨盆的"拔河"压力，常引起下背部紧张
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