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１週間で体脂肪3%減りました。 私が毎日なるべく努力したことは ❶ジムのランニングマシンで傾斜をつけて歩く(20分) ❷空腹で寝る！！ これに限る。 めっちゃお腹空いたなーって思って寝ると、絶対痩せるよ！👍🏽💕 #ダイエット# #体脂肪の減らし方# #パーソナルトレーナー#

最近は体脂肪を増やす事、頑張っています。体脂肪が減ると自ずと胸やお尻も萎みます。編集者さんから、体に張りが欲しいと要望があれば、体脂肪を増やす時間に費やします🪿身体と向き合うのは難しく日々勉強です。 等身大で挑戦挑む心！🌏

ようやく金曜日💐 新婚旅行とバースデーウィークで少し気が緩んでしまったので、また今日からダイエット頑張ります😳 華金だけどお家でご飯予定🍴 週末はいつも @next_gym_masaki さんのパーソナルトレーニングを受けてるよ✨ ウエストが細くなったのと体脂肪が結構減ったのがとっても嬉しい💖

MODS CLINIC × CARGUY MKS Racingコラボで🏎✨ 明日、脂肪吸引オペしてきます。 今の体も好きだけどもっと好きに なれる体を目指して挑戦します。 まさか自分がやるとは思ってなくて 緊張です🥺 レベルアップした姿を見せられるよう 頑張ります🔥 応援してくれたら嬉しいです❤️ @modsclinictokyo

第三，重视睡眠的作用。 睡眠不只是为了恢复体力，它也是记忆巩固的关键环节。 白天学习时，大脑的海马体就像日记本一样，记录下短期记忆，但这些记忆非常短暂，只有在睡觉时，它们才会被转移到大脑皮层，转化为长期记忆。 这意味着，为了考试熬夜死记硬背，可能是最糟糕的策略，因为缺乏睡眠会让你很难长期保留这些知识。 所以，学习前后都要把睡眠放在重要位置，确保大脑有足够时间处理和储存信息。 第四，通过重复来强化记忆。 大脑通过神经可塑性来学习，这需要消耗大量能量和物质，比如脂肪酸和蛋白质，用来建立新的神经连接。 如果只学一次，大脑不会愿意耗费这么多能量去建立这些连接，只有不断重复，你才能向大脑细胞发送足够强的信号，告诉它这件事很重要，必须被强化。 所以，不仅要在单次学习中尽可能多地重复，也要采用间隔学习法，把学习内容分散到不同日子里进行，这样能明显提升长期记忆的构建效果。

吴恩达怒批“AI 导致失业论”！我在新加坡看到的真相：企业正排队花钱抢人 “AI 马上要砸掉所有人的饭碗了！”——这段时间你肯定被这种恐慌新闻刷屏了。 但就在这几天，AI 泰斗吴恩达公开发文怒批：“所谓 AI 引发大规模失业，纯粹是不负责任的恐慌故事。大家必须立刻停止这种炒作！” 为什么？听我给你讲讲宏观的谎言和我在新加坡看到的微观真相。 第一，谁在推动“AI 失业”的恐慌？ 吴恩达一针见血：这是三股力量在推波助澜！ 1️⃣ AI 大模型公司： 极力渲染 AI 能取代人类，是为了拉高定价锚点。既然能帮你省下 10 万美金的人工费，收你 1 万美金订阅费不就显得很划算？ 2️⃣ 传统大厂： 需要“AI 提效”的借口，掩盖自己疫情期间盲目扩招后的“裁员遮羞布”，讨好华尔街。 3️⃣ 媒体： 天然偏爱恐慌。“AI 灭绝人类”永远比“AI 改变工作流程”更有流量。 历史上盲目恐惧“人口炸弹”和“脂肪”都带偏了社会决策，今天绝不能再被“AI 失业论”洗脑！ 🇸🇬 第二，实地走访新加坡的真相：根本招不到人！ 昨天我走访了新加坡国立大学（NUS）的计算机教授，真实情况是：懂 AI 的学生供不应求！ 企业甚至愿意交几千新币的“排队费”来买一个进场抢人的名额。 这种恐怖的需求不仅来自科技巨头。昨天我还走访了一家新加坡本地的传统蛋糕店，老板都在想方设法用 AI 改造订单系统和生产排产。 全世界有无数这样急需 AI 改造的中小企业。但是，把大模型落地到业务流程里，极度缺乏一种人才—前向部署工程师（FDE）。既懂 AI 工具，又懂业务场景，缺口极大！ 🚀 总结：停止无效内卷，迎接 AI 就业狂欢 (Jobapalooza) AI 带来的不是失业末日，而是一场史无前例的就业狂欢！ 但我必须提醒一个巨大的培训误区： 别再花大量时间去算模型权重、学底层的神经网络原理了。除非你想去 OpenAI 盖基建，否则这些在日常工作中根本用不到！ 真正的机会在于： ✅ 搞懂 AI Agent（智能体）的工作原理 ✅ 熟练使用最新的 AI 工具组合 ✅ 深入传统企业，摸透他们的工作流，用 AI 帮蛋糕店提升 30% 排产效率！ 现在不是焦虑失业的时候，现在是你躬身入局，成为 AI 时代超级个体的最佳历史机遇！ BTW，我们正在与 NUS 合作策划一系列从零开始的 AI agent 企业应用课程，感兴趣的朋友可以关注起来。 #AI# #吴恩达# #AI就业# #人工智能# #新加坡# #职场发展#

最近半年一直醉心把体脂率降低到极限，直到看了《Not Without Hope》这部电影.... --- 改编自 2009 年3月真实海难，四个人出海钓鱼，其中三人是橄榄球球员（力量/体脂率接近人类极限），还有一人是他们的私人教练。凌晨出海，因为船锚卡住和错误操作导致翻船，在佛罗里达外海50英里的地方翻船。当时海水温度大概15°C，但他们没有第一时间离开海水爬上浮在水面上的船底，而是泡在海水里抓着翻覆的船体苦撑，在随后的失温、脱水、巨浪和绝望中，两位现役运动员在12小时后就因为「失温」死亡，退役运动员大约36小时后因为「失温」死亡；在40几个小时后，当私人教练被救起时，核心体温也不到32°C了。 遇难顺序几乎上是按体脂率来的，越低越早失温。唯一的生还者目测是体脂最高，同时还一直坚持穿着冲锋衣的（哪怕湿透了也有保温效果）。 --- “人在静止冷水中，保温不只靠脂肪；未充血的静息肌肉也能提供很大一部分保温。相反，一旦拼命游泳或挣扎，肌肉血流增加，会破坏这层可变保温层，剩下更依赖皮下脂肪，所以低体脂者在游泳/挣扎状态下劣势会更明显。” --- 刚看完就怒吃了一顿放纵餐... 体脂低的好处：显得精神，腹肌明显，穿衣显瘦。 遇到低温挑战的时候，这就属于“无内胆冲锋衣，一根没有保温层的蛋白棒” 😂😂 所以还是在健康范围内多保留点体脂吧...

写一个最近关于女人胸部的研究科普 摸胸摸的多的男男女女一定知道，女人的胸部大体分两类 ——乳腺胸和脂肪胸。 1.如果脂肪比例大于50%称为脂肪胸 2.如果结缔组织比例大于50%被称为乳腺胸 亚洲女性，乳腺胸的比例是最高的，但是也只有1/4的亚洲女性是乳腺胸。乳腺胸是瘦底大波的先决条件 如果结缔组织比例大于75%可以被称为极品乳腺胸 同样如果脂肪比例大于75%也是极品脂肪胸 乳腺胸 触感较坚挺、有弹性，触感像结实的肌肉或鼻尖，按压时可能有轻微颗粒感 形态更挺拔，隆起高度适中，摇晃幅度小，不易下垂。通常代表激素水平较高。减肥不会影响胸围。哺乳后会胸围减少转换为脂肪胸。 因为乳腺胸不会因为减脂缩水，成为了瘦底大波极品胸型的先决条件 类似的 脂肪胸触感柔软，像棉花糖、水袋或脸颊，按压时几乎无颗粒感。容易出现水滴型或者八字型。 形态更丰满、容易下垂，下半部突出，平躺时易向两侧摊开，晃动幅度大。 常见于体脂率较高和欧美人群 胸围受体脂率影响大。 所以请珍惜你遇到的每一个极品乳腺胸和极品脂肪胸女孩 也不要因为乳腺胸不会乳摇。脂肪胸像水袋。就攻击别人是假胸，显得你很无知。

在尼泊尔，我被一个“肤浅”的网红上了一课。 "你是YouTuber吗？" 在加德满都的咖啡厅里，我搭讪了一个正在摆弄相机的男人。 索尼A7R4，那机身我一眼就认出来了。我的A7R2陪了我8年，这次却留在了国内——理由是太重了。 但是，看到别人的相机，我还是会条件反射地走过去。 可能是前记者的职业病，也可能只是想找个理由，接近那些所谓的"精致博主"。 这个男人的Ins账号风格，正是我会迅速滑走的那种。 但接下来五分钟的对话，他彻底改变了我对"创作"这件事的看法。 他叫Hadidy，埃及人，三十出头，Ins粉丝5.5万。 爆炸头，胡子修剪得一丝不苟，虽然坐着，但能看出体脂率极低。 他的账号里全是那种让我不屑一顾的内容：秀身材、秀风景、秀身材+风景，重度滤镜+高P，博主全程不说话，只呈现精致画面。 我曾刻薄地把这类内容称为"Fancy Bubble"——华美、精致，但空洞。 然而，当他告诉我这次来尼泊尔的计划时，我意识到自己可能错了。 Hadidy这次是为了EBC大环线徒步。两周雪山上风餐露宿，最终能产出的短视频可能不到5支。 为了维持这个"空洞"的泡泡，他每天的生活是这样的： 断糖：确保蛋白质、碳水、优质脂肪，糖分几乎零摄入； 健身：每天睁眼第一件事就是运动，没有健身房就在旅店地板上做俯卧撑； SOP：长时间的拍摄取景、枯燥的等待、后期剪辑到凌晨。 单调、枯燥、极度不性感。 但正是这些不性感的后台工作，支撑起了前台那个光鲜的人设。 而我所谓的"体验大于出片"，则看起来更像是一种消费者思维。 我拿着A7R2，觉得重就不拍了。 我标榜追求真实、客观、纯粹的体验，甚至带着一点清高的审视。 但在商业世界里，只有一个最朴素的真相： 方便是留给消费者的，麻烦是留给生产者的。 我看到雪山，会停下来，深呼吸，感受那种震撼，然后继续赶路。 他看到雪山，会停下来，拿起相机一阵拍，凹各种网红造型。 表面上， 我追求自然和嬉皮精神，想和雪山纯粹的对话。 他则更像是现实中占着机位，惹人厌烦的流量网红。 但是，换一个角度，他才是这个世界的生产者。 我在体验世界、感动自己。 他则通过镜头，呈现粉丝们想看到的世界风景。 这听起来很功利对吧？ 但这就是创作者的底层逻辑： 你眼前的一切，你的所思所想，要么成为可复用的作品，要么就是一次性消费品，随着你肉体的堙灭而消散。 没有中间地带。 喜马拉雅的日落，如果Hadidy没拍下来、剪好、发出去，那它对他来说就只是"今天天气不错"。 但如果他拍了，那这个日落就会在未来三年里，持续为他带来流量、带来信任、带来广告商的合作机会。 这就是生产者和消费者看到的两个世界。 简单粗暴地讲。 我是在独享，他是在分发。 我是把瞬间留给自己，他是把瞬间变成影响力的杠杆。 在高熵增的旅途中，普通人消耗能量去适应混乱——找一家能吃的餐厅，松一口气；找一个舒服的住宿，放松下来。 这很正常，旅行者理应享受。 但创造者们通过看似死板的SOP（标准作业程序），在混乱中强行建立秩序： 不管在哪里，饮食结构不变； 不管多累，运动雷打不动； 不管多晚，素材必须整理。 如果你也像我一样， 相机买了却不想带，带了却不想拍； 觉得生产太麻烦、体验更重要； 对那些"精致博主"嗤之以鼻。 那你可能一直舒服地躺在消费者的泡泡里。 但是， 混乱不会自己变成秩序。 体验也不会自己变成作品。 Hadidy在加德满都的那个下午，给我上了重要一课。 不是关于摄影技巧，而是关于世界观。 消费者被动适应环境，生产者则主动建立秩序。 我的A7R2虽然还在国内，但我知道，从写下这篇文章的这一刻起，我不能再回头做一个单纯的游客了。 当我把"体验"放在第一位时，任何生产工具都会变成负担。 当我把"创造"放在第一位时，所有的负担都会变成投资。 方便是留给消费者的，麻烦是留给生产者的。 而我，选择麻烦。

最近做了一次DEXA测量，对比一年前，虽然成功减掉了4kg脂肪，并增肌2.6kg，但体脂率仍有25.4%，还是偏高，尤其是腹部脂肪依然难以消除。万能的推油有什么好办法吗？